运动健身是必不可少的健康生活习惯。运动健身贵在持之以恒，但更要注意方法与习惯，以防健身不成反伤身体。
空腹运动有危险
你想变得健康吗？你就跑步吧！
你想变得聪明吗？你就跑步吧！
你想变得美丽吗？你就跑步吧！
这是一组刻在奥林匹克运动发源地希腊的海边山崖上的字句，这组字更是向人们生动地诠释了歌德的那句名言生命在于运动。
运动能强身健体，运动可以减慢岁月对于心脏老化的压力，这是毋庸置疑的。运动也是人类延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。因此，做健身运动也就成为了许多人的一种生活习惯。然而，正像所有的花开不一定都会结果一样，也并不是所有的健身运动都能够达到满意的健身效果，更不是所有的健身习惯都是正确的习惯。比如，大家都知道，饱腹运动对身体健康非常不利，然后大多数人却对空腹运动不以为然，并且有不少人认为，空腹运动会更有利于减肥。其实，空腹健身运动的习惯就未必能真正起到强身健体的作用，因为空腹健身运动如果安排不恰当的话，反而会有损于人体的健康，是一个很大的潜在危险。
具体表现如下：
1.空腹运动易诱发低血糖症
人在运动的时候，肌肉收缩要消耗能量，能量的主要来源是体内糖的氧化，因而人体运动消耗的是体内的糖，人在空腹时血糖相对较低，而剧烈运动会消耗掉血内大量的葡萄糖，容易导致低血糖症的发生。
2.空腹运动易损伤心肌
人体在运动时需要大量的能量供给，这些能量主要来自食物中的碳水化合物。而空腹运动时，能量的来源转向脂肪，导致血液中的游离脂肪酸明显增高，过度活跃的脂肪酸会产生损坏心肌的有毒物质，引起心律失常，再加上气温变化、血管收缩等原因，有可能会引起心脏毛病而导致猝死。尤其是50岁以上的人，由于这部分人群，各部分器官的机能已经开始衰老，远远没有年轻人的强健，他们空腹运动使机体受到损害的危险性会更大。
空腹运动会对人体造成危害，但也不能据此就完全否定空腹运动。美国的健身专家研究认为，饭前12小时空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，特别是女性产后的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，要注意饭前只要控制好运动量及运动强度，保持适宜的运动量，选择运动强度较弱的项目，那么，即可保证消耗少量的热能，体内贮存的能量足够使用，就不会影响人体的健康。
不管什么运动项目，运动方式的选择都是因人而异的，不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人的运动方式不能相同。每个人都必须按照自己的体质和年龄来量体裁衣，选择适合自己的运动方式。当然个性中也有共性，下面是几个普适的建议。
1.选择正确选择运动时间
一些运动和营养方面的专家提议，最好的运动时间应该选择在下午休息后，这一时段腹中既不过饱，也不是空腹，如果选择这一时间段来锻炼，那么将会非常有利于身体健康。
2.做好运动前的准备
建议运动前最好饮一些白开水，进食少量富含碳水化合物的食物，如几块饼干、面包等，以防止血糖过低。但不宜饱餐，如果来不及吃东西，则切记千万不可做剧烈的运动或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，这是比较安全的运动。
3.养成良好的运动习惯，做正确的运动
有些人在运动的时候有这样的习惯：在跑步机上看杂志看电视听音乐，上有氧健身课前不吃早餐，不喜欢器械运动就完全不做器械运动，美国健身专家指出这些习惯对健身的效果都是事倍功半的习惯。如果把注意力集中在阅读杂志看电视听音乐上，这可能意味着人们不能充分集中精力锻炼，更有可能因为看杂志看电视听音乐，而超出设定的运动时间，无意中增加了运动量及运动强度，而把有氧运动转变成了有害运动；上有氧健身课前不吃早餐不补充水分，他们所做的一切就只能是让身体脱水，而脱水会导致肌肉**及受损，对身体仍然是有害而无益；通过做器械运动进行耐力训练对人体的肌肉的强健作用要远大于原地运动，器械运动是很有必须进行的一项。因此，养成良好的运动习惯，做一次正确的运动的效果与做一百次错误运动所产生的效果是不可同日而语的。
4.注重运动后的饮食
运动过后，人体的维生素和矿物质大量消耗，一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养物质。蔬菜水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质，是运动后的首选食物。另外，b族维生素直接参与身体能量生成，会直接影响运动能力的提高，因此，运动后应多喝牛奶、多食用绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海生植物等，这样不仅能及时补充能量，还便于排除体内的毒素。
总的来说，健身运动是为了强身健体，所以一定要养成进行适度的、科学的健身运动的习惯，这样才能取得最佳的运动效果，达到增进身心健康的目的。
健康习惯小贴士：
不管选择怎样的健身运动，都应该注意一点：生命在于运动，但不在于空腹运动，所以一定要改变空腹运动的不良习惯。
培养时刻注意异常感觉的习惯
一个人要想拥有幸福的人生，就要保持健康的体魄，切莫因为年轻而忽略了身体保健，也别因为岁数大了就放任自然。各种运动方法无论对儿童、少年、成人还是老人，都有积极的作用，能够促进生长发育、增强体质、增进健康、延年益寿。所以，每个人都应该养成良好的健身习惯，用运动来塑造自己活力四射的人生。
健身运动方式与项目丰富多彩，每个人都可以根据自己的需要来选择适合自己的运动，还可以发挥想象力使自己的健身运动更富有创造性和趣味性。但有一点是需要提请健身运动者们注意的，那就是：在进行健身运动时，要有意识地培养自己时刻注意身体的各种感觉的习惯。运动健身，目的是为了打造健康而有活力的身体。若运动健身时，感觉到任何不适，应立刻停止运动，而不应该置之不理。否则，因此引发了某些疾病，将会得不偿失。
人体的自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉可随着条件的改变而消除，如渴、饿、困、冷、热、胀、痛、麻等感觉；而喘、乏等异常感觉则表明身体出现了不正常的情况，提醒人们对自己的身体状况要进行必要的关注。尤其是在做健身运动的时候，一定要随时警惕可能出现的各种异常感觉，以防不测。
健身运动中经常出现的异常感觉有如下一些情况。
1.头晕或头痛
在健身活动中，除了刚开始练习某些旋转动作有可能会出现头晕外，一般都不会出现头晕或头痛的感觉。如果在做健身运动的过程中有持久或短暂的头晕或头痛现象，就不要继续勉强活动了。尤其是中老年人，应该立即停止活动，就医诊疗，特别要做一下侧重于神经、心脑血管系统和颈椎方面的检查。
2.喘而不息
喘在运动中属于一种正常现象，运动强度不同，喘的程度也会不同，但一般经过休息就可恢复正常。如果只是进行轻微活动就喘，而且休息时间很长都不能恢复的话，那就是异常现象了。此时应停止活动，做一下呼吸系统方面的检查和诊疗。
3.不解渴或不解饿
一般人运动后常会感到口渴，这属于正常现象。但如果喝了很多水，却仍然感觉不能解渴，而且小便过多，这就是异常现象了；运动后饥饿感增强，食欲增加，这也属正常的生理现象。但如果食量骤增而且持续下去，这就是异常现象了。如果出现了上述两种情况，就应该去内分泌科检查一下胰腺的分泌功能。
4.厌食
有的人在进行剧烈运动之后，暂时不想吃饭，但只要休息一下食欲就好了，这是正常的现象，但如果长时间不想吃饭而且厌食，那就不正常了，应该去检查一下消化功能是否出现了问题。
5.不解乏
健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会有所恢复。如果持续数日都不能恢复，那就表明运动量过大了，此时可以减少运动量。但如果减轻运动量后还是感到持久疲乏，那就不正常了，应该去检查一下肝脏和循环系统。
6.关节疼痛
刚开始活动的人、长久停止健身运动而又恢复健身运动或者变换健身项目的人，做任何活动都会引起某些部位肌肉酸痛，这属于正常现象。但如果疼痛是发生在关节或关节附近并伴有关节功能障碍，那就不正常了，应该停止活动，检查一下关节有没有生病的症状。
健身运动者在进行健身运动的时候，除了要对上述感觉足够重视，随时保持警惕外，还应该了解一些常见的运动性疾病及其紧急应对措施，以防患于未然。
1.运动性昏厥
在进行剧烈的健身运动时，运动者可能会发生昏厥，这是运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大量运动消耗体内血糖过多等因素所致，称为运动性昏厥。如果出现了这样的情况，应该立即将患者平卧，注意保暖，并让患者饮用糖水来补充能量。
2.运动性头晕
在运动过程中或运动结束后，运动者可能会出现头晕现象，这是运动过量或运动要领掌握不好所致，称为运动性头晕。要预防出现这样的情况，最好的方法是正确掌握动作要领，逐渐增大运动量，而不是一步到位。
3.运动性哮喘
在剧烈运动510分钟后，有的运动者可能会出现哮喘现象，这是体质过敏、冷空气刺激呼吸道等因素所致，称为运动性哮喘。一般而言，身体健康的人在1个小时左右可自行缓解这种症状。
4.运动性腹痛
在运动过程中，有的运动者会突然出现由腹壁和胃肠肌肉**引起的腹痛，称为运动性腹痛，致病的主要原因有：空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多；运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳；准备活动不足、突然剧烈运动。一旦出现这种情况，患者应该立即休息，同时对腹部进行热敷，并适量饮些热饮料，一般可以自行缓解。
5.运动性血尿
有的运动者在剧烈运动之后会出现血尿现象，这是剧烈运动时肾脏血管收缩，血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增加所致，称为运动性血尿。如果出现了这样的情况，一定要立即休息，一般而言，休息一周后症状就可完全消除。要预防这种情况发生，就是不要过量运动。
6.运动性贫血
运动性贫血是指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。造成运动性贫血的原因：一是运动量过大，使体内代谢产物乳酸大量产生，红细胞被破坏；二是因剧烈运动，出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，又不能得到及时补充。要预防这样的情况，就应根据自身的体质选择相适应的锻炼项目，饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。如果已经出现了运动性贫血，一定要暂停运动，在医生的指导下进行治疗。
适当的体育锻炼能增强机体的免疫力，而过度的锻炼则会降低人体的免疫力，导致一些病症的出现，适得其反。所以，在进行健身运动时一定要养成良好的习惯，积极关注来自身体的某些异常感觉，既能降低风险，又能充分享受健身的快乐，使你的健身运动获得最完美的效果。
健康习惯小贴士：
状态不佳时要降低运动量或停止锻炼；
2、运动前要检查运动器械并配戴好护具；
3、运动时动作要规范；
4、运动时注意力要集中；
5、运动量要循序渐进；
6、运动后要保证好休息并合理进食。
运动健身要有“度”
《黄帝内经》中有这样一句话：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这句话的具体解释如下：久视伤血，因为“肝开窍于目”而“肝受血而能视”，所以长的时间的注视某一物体能伤及血液；久卧伤气，过度卧床，容易使肺缺乏新鲜空气的调节，致使肺的机能不够强健，而肺则主导着一身之气，所以人体的“气”会由此受伤；久坐伤肉，长时间坐着，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得到供养；久立伤骨，长时间的站立会伤到腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，所以站得太久站立会损伤人体骨骼的功能；久行伤筋，长时间的行走能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说过度行走能伤及筋。所以，这里的“视”、“卧”、“坐”、“立”、“行”五劳均为动词，有运动之意，而“久”特指时间，有“度”的意思了。也就是说，如果长时间的做某一个动作或者运动，也会因体力消耗过大而使人体的健康受到损害。国内外更有不少保健专家都特别强调，运动对人体健康的良好作用，只有在适宜负荷的状态下才能获得，运动负荷过大或过小都达不到强身健体的良好效果。因此，适度的运动是健身锻炼的首要原则。
那么，健身运动要怎么做才适度呢？
运动生理学的有关研究表明，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。这也就是说，一次适量的健身运动对肌肉和全身各器官系统的保健作用，可以保持一定的时间。如果在前一次锻炼效果还未消失之前开始进行第二次运动，就能使第一次运动的效果得到巩固，如此日积月累，提高体能、增进健康的目的也就达到了。但如果相邻的两次运动之间的间隔时间过长，就会破坏运动训练的连续性，不仅得不到应有的健身效果，还容易出现肌肉酸痛、疲劳等不良感觉，甚至使身体的某些部位受到损伤。
鉴于此，想要运动健身的人们必须为自己制定一个健身计划，循序渐进，培养出适合自己的良好健身习惯。
刚开始运动健身时，每周运动的次数不宜太多，可以每周锻炼3次、每次运动1530分钟。以后，随着运动进程的发展和体质的适应与增强，每周可锻炼35次，每次运动3050分钟。
增加健身运动的频度时，也一定要结合本人的实际情况，比如年龄、身体情况、进行运动的时间以及运动后的反应等因素来综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次1530分钟，频度为每周23次。经过几周或几个月后，再根据体质情况增加运动频度。
而以减肥为目的的健身运动，则每周运动5次比运动3次的效果要好，不过，运动的强度不可过大，运动的方式也不要过于剧烈。比较适宜的做法是，通过增加运动次数和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
在不同的季节或是不同的环境下，运动量还应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那么健身的目的就算达到了。切不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
当然，健身运动除了要适量外，还应当适宜，即适合个人的特点与需要。
比如散步。当你感到懒散时，散散步总能最快地给你充电，改变你的想法。当你不知自己想做什么，又没心绪做该做的事情时，就穿上运动鞋，去公园走走。最开始你可能不情愿，甚至得强迫自己，但不一会儿你就会感觉好多了。
比如远足。远足是一种积极的放松运动，更是极好的负重训练。它充满了挑战，而且可以加深你与家人朋友的感情。
比如游泳。让全身都动起来，能加强背肌以及所有重要肌肉组织的力量，还能提高心肺的工作效率。某些水中运动还可以制造阻力，特别是划桨或带脚蹼游泳。
比如舞蹈。跳舞是一项能活动全身，释放压力的健身运动！多多尝试学一点儿街舞、交谊舞、芭蕾、踢踏舞、爵士舞、肚皮舞，等等。在优美的音乐中翩翩起舞，既益于心又和于身，何乐而不为呢？
比如练拉力器。这是一系列使用阻力弹簧的特殊训练，能使肌肉更有力，并且极富弹性，为你增添活力。拉力器要求全身协调合作，从而改进你的体态和平衡能力。
比如打太极。太极是由一系列舒缓有致的动作组成。这些动作要求人全神贯注，在增进生理健康的同时，还会让人变得更沉静，注意力更集中。
比如蹦床。弹跳的效果和有氧健身操没什么两样，更棒的是，它还能唤起你深藏的童心。
如此一来，在经过一个阶段的有计划的适度的健身运动后，你就可以体会到自己变得爱动了，身体也比以前强壮了，而且精力更加充沛。的确，运动会使你更加自信、活力四射。
在进行健身锻炼时，只要养成了良好的习惯，循序渐进，动静有度，就能真正达到健身延年益寿的目的。
健康习惯小贴士：
有人认为登山好，有人认为游泳妙，随着社会的发展，各种时尚的健身方式层出不穷，令人眼花缭乱，但一定要记住，时尚的并非都是适合你的，健身运动无定法，但必须适度和适宜，只有养成属于自己的良好的健身习惯，才能获得良好的健身效果。
练习瑜伽也有伤害
现代社会生活节奏加快，社会竞争日益激烈，对人们的身心造成了各种程度不一的影响。有没有一种健身运动，既能使人的身体获得健康，又能纠正精神上的不安宁和感情上的紊乱呢？还真有，那就是瑜伽。
瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的健身运动。美国卫生部辅助疗法中心支持的一项实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态；瑜伽的深呼吸有助集中注意力；瑜伽完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性；瑜伽能使练习者心情放松，身体重新获得活力。可以说，练习瑜伽好处多多。
与其他形式的运动相比较，瑜伽是一种柔和的练习形式，根据美国的一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能，相比之下，跑步受伤的概率是瑜伽的3倍。但即便如此，如果练习不当，还是会有人带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开瑜伽的课堂。
所以，瑜伽虽好，也要养成正确练习的习惯。
1.瑜伽练习的时间
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后再进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如，早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的动作，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
2.瑜伽练习的方法
为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每个人都应按照个人的身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在完成运动之后才有身体的感觉，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以，与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。也因此，如果在进行瑜伽训练之前没有正确地做一些准备练习，就很可能会发生一些伤害。比如在力量瑜伽的练习当中，如果没有进行适当的准备练习，就容易紧张、较劲，当你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。
正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身心健康有明显的裨益。如果吸气、吐气的时间超出自己的极限，就很难让自己的身心放松下来。无论在做体式还是调息时，首先要让自己的心沉下来，静下来，让呼吸自然地进行，然后慢慢增加空气的吸入量。吸入空气量的限度以吐气时感觉到身心很放松为限。
在做瑜伽体式时，无论你的动作是否“到位”，是否做得好看，你都必须使自己肌肉的伸展方向正确。只有正确伸展肌肉，并在那个位置上舒服地控制一小会儿，肌肉才会得到很好的记忆，才会在经过一段时间的练习后起到塑体的效果。
在练习瑜伽的过程中，还要学会聆听来自心底的声音，学会和自己的身体交流、对话。如果身体发出的信号感觉不适了，那你一定要遵从它的感受，要以自己为标准，不要和周围的朋友比较。瑜伽是最具个性化的运动，做到自己的“极限”便是到位。过了极限了，就容易造成肌肉、韧带拉伤。
3.瑜伽练习的场地
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中练习时应注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，要养成经常开窗透风的习惯。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
总之，养成了正确的瑜伽练习习惯，在快乐中伸展，在愉悦中放松，我们就能真正体会到瑜伽带来的美妙感觉。
健康习惯小贴士：
选择安静、清洁、空气新鲜流通的场所练习瑜伽；
争取每天都能在同一时间内练习瑜伽；
保证空腹或完全消化以后再练习瑜伽；
穿着宽松、柔软的纯棉衣裤练习瑜伽；
身体不适时暂缓练习动作过于强烈的瑜伽。
晨练与晚练
现在，随着全民健身运动的开展，在公园里、小河边晨练的身影，也成了各个城镇一道美丽的风景线。早些年，有一首脍炙人口的校园歌曲《清晨》，歌中唱道“……清晨空气真是好喔喔，高高兴兴骑祝贺单车跑……早起运动身体好喔喔，身强体健智慧也增高……”
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
的确，一提到清晨，人们总是会想到到户外活动活动，呼吸新鲜空气，根据个人的爱好，进行适度的运动，跑跑步，练练拳，做做操，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，增进食欲，改善身体对氧气利用的功能非常有利；再者，人体经过一夜的浅睡眠与深睡眠的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果早上起床后进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作。这也是大部人有早上运动习惯的原因。而中医更是讲究天人合一，晨练虽然不是日出而作，但“日出而动”，也同样符合了天地运行的规律，对人的身体健康颇有裨益。因为早晨锻炼，有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。不仅如此，晨练还对减肥和防治脂肪肝有着特殊的好处。然而，近年来，随着医学研究的深入，一些专家对人们提出了这样的建议：晨练不如晚练好。
理由之一：早晨空气并不清新
专家称：第一，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以，早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入；第二，早晨空气上下流通不畅，汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气中的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到任的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸道造成下呼吸道感染，从而产生呼吸道疾病，因此，专家建议在空气不好或有大雾的时候，最好不要进行晨练，而且还要尽量减少在户外活动的时间。同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵抗力比较差的人最好不要晨练。因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。
理由之二：上午发作心脏病的几率比下午高
美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史的人所做的调查发现，每天69时，是心脏病、中风、心绞痛和猝死发作的高峰期。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚11时发作的心脏病多3倍左右。其原因是，早晨血液粘稠度比较高，容易形成血栓，如果在这时进行比较强烈的运动，就容易造成碰、撞、扭伤等意外事故的发生。而且，早晨是肝脏中含糖量最低的时段，若在这段时间里进行体育锻炼，运动的能源糖，将主要靠脂肪的分解来供给。脂肪作为能源物质进入血液之后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度明显增高。尤其是老年人的心肌活动能力有所下降，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会产生心律失常，甚至引起心源性休克。因此，有心脏病发作史的人，尤其要避开晨练，以下午或晚上锻炼为好。
理由之三：黄昏更适宜锻炼
从空气质量上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，不易引发呼吸道疾病。从人体的生物钟运转节律上来说，黄昏时分，大多数人的精力充足，动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态，而且，人体内的糖分业增至最高峰，体内化解血栓的能力也达到了最佳水平，此时进行各种健身运动，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象，因此，晚练比晨练更安全，效果也更好。
此外，专家指出健身运动没有统一或唯一的答案，而应根据自己实际情况来选择运动时间，以达到强身健体的目的。也正如俗话说“人上一百，形形色色”，不同的人之间存在着明显的个体差异，不单心肺功能、体质状态有所不同，其运动的时间、运动频次、运动的方式也是千篇一律。晚练虽然好，但对于都市中的上班族来说，黄昏正是一个匆忙的时刻，有的正在加班，有的正在回家的路上，要在这个时间段来做健身运动，确实有些不够现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼，而不是非得晚练不可。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该做出适当的调整。
此外，运动量也不要一成不变，而应该循序渐进。
总之，晨练也好，晚练也罢，适宜自己的锻炼才是最好！
健康习惯小贴士：
1、做好准备运动；
2、大雾天气莫锻炼；
3、不要用嘴呼吸；
4、注意保暖。
饭后百步走
活了101岁的唐代著名医学家孙思邈，在他的医学著述《千金翼方》中指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急……食毕行步，踟蹰则长生。”于是，千载而下，“饭后百步走”成为了被人们广泛接受的一个养生观，许多人也因之养成了饭后散步的健身习惯。然而，随着医学知识的普及，人们开始对这句话产生了怀疑，甚至出现了“要活九十九，饭后不要走”这样对立的说法。难道是因为古人受知识所限，说错了话？如果说这个观念是错的，那么它为什么千百年来被人们奉为养生的经典格言？如果说这个观念是对的，又为什么在现代受到了激烈的抨击？
一个是要求“走”，一个是不能“走”，“走”还是“不走”似乎成了性命攸关的大问题，撩拨着人们的好奇心，渴望能把这两种对立的观点弄个清清楚楚，明明白白。
其实，要弄清楚饭后该“走”还是不该“走”的问题，只要将其细分为几个相关的小问题，人们就能从中去获取相应的参考价值，再根据自己的个人情况来决定“走”还是“不走”了。
问题一：“饭后”指的是哪餐饭后
孙思邈提倡“平日点心饭后”散步，不拘于哪一餐饭，而现代人的生活节奏较古人而言，快了许多倍，早饭后要急急忙忙地去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，只有晚饭后才能有时间歇下来。所以，这个“饭后”放在当今来理解，理所当然地指的是晚饭后。奔忙了一整天，晚饭后散散步，轻轻松松，对身体大有好处；如果吃了晚饭就一卧不起，久而久之就会造成消化缓慢、失调，造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。晚饭后散散步，放松一下紧张的心情，的确具有使身体保持健康延年益寿的健身效果。
问题二：什么人饭后应该“走”
无论中医还是西医，都认为饭后散步是身体健康的一个秘诀。饭后百步走，非常适合于那些平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。如果他们能坚持饭后在空气新鲜的环境中散步，不仅可以促进胃肠蠕动，帮助消化过程，也能减少把自己“种”在沙发上的时间。所以，对于他们来说，饭后百步走的确不失为一种有益于保健的好习惯，正如清代著名养生家曹廷栋所说的“欲动摇其身以消食也”。
问题三：什么人饭后不该“走”
与问题二相对应的是，有些人饭后是“不能走”的。比如体质较差的人，患有胃下垂或心脑血管病等病症的人。这些人不仅饭后不宜散步，就连一般的走动也应该减少。心脑血管病患者尤其忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，心脑脏器的血流相应减少，如果一放下饭碗就立即运动，就可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死，而高血压患者会加重头昏、眩晕、头痛等症状，或引发胃肠道疾病。如果处于饭后不能走动这种情况，可以选择在饭后平卧10分钟，或是适当静坐，闭目养神30分钟，再做一些轻微的活动。
问题四：饭后应该何时“走”
有的人习惯于放下筷子就出发，其实，这样的习惯是不可取的。因为，饭后人的胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应来对食物进行初步消化。吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。如果饭后立即外出散步，血液就会分散在全身的各个部位，使胃部血液供应不足，从而影响食物的消化；同时，饭后立即散步，会加快胃肠蠕动，将未经充分消化的食物过早地推入到小肠，这样不仅增加了小肠负担，也不利于食物中营养的吸收。专家建议，饭后在原地休息1015分钟，然后再开始散步，这样才能起到保健的作用。
问题五：饭后应该怎么“走”
走路的学问虽然并不深奥，但如果不加注意，也可能会背离健身的初衷。因为，人进食后胃内容物增加，负担过重，此时如果走路过急，上坡下坡，或者做一些超出散步范畴的活动，都会加重胃肠的负担，于健康十分不利。另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量如果太大的话，一来会增加肌肉组织的血液循环，二来血液被分流到身体的其他地方，其结果就是影响身体对食物中营养成分的吸收。
“食饱不得急行”，饭后散步与体育锻炼不同，它不需要强度，正确的走法应该是“闲庭信步”，漫不经心地走，心无杂念地走。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到放下饭碗一个半小时后再进行。
问题六：饭后应该“走”多远
前人所说的“百步”，并非指一定要精确地走上一百步，体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只，有多走一些才能获得较为理想的健身效果。现代医学家们通常建议以时间作为适量散步的尺度，即根据个人的身体情况，饭后散步1030分钟。
走路不仅是人体的基本活动形式，也是锻炼身体、延年益寿的有效途径，但一定要科学地去走，科学地“饭后百步走”，可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，因此，它也应该成为一个人健康生活的一种良好习惯。
健康习惯小贴士：
步行锻炼优点多：
1、步行是增强心脏功能有效手段之一；
2、步行可起到减肥的效果；
3、步行有助于促进糖类代谢正常化；
4、延缓和防止骨质疏松。
不宜双休日集中运动
随着生活质量的提高，人们的自我保健意识越来越强，也越来越关注健身运动了。然而，由于大多数人平时工作忙碌，根本抽不出时间，于是，每到周末空闲的时候，他们就会约上三五好友，一起去运动，以弥补平常健身锻炼的不足。其实，运动就像人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，若经常选择周末集中运动，其健身效果未必就好，倒是适得其反的情况居多。
健身专家指出，想要有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动了也并不是一定就能带来健康。懒得运动会伤害身体，集中运动同样也会伤害身体，这无异于暴饮暴食。试想，一个星期的前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。到周末时突然拿出许多时间来集中锻炼，已经形成的生理和机体平衡难免不被打破，这样的运动造成的后果比不运动造成的后果更糟糕。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75(百分号)至1(百分号)的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。同是35岁，运动和不运动者的衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年；以后每过10年，差距就递增两年。因此，经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
有关专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，就是运动后留在健身者机体上的良性刺激。如果相邻的两次健身运动间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，健身运动还是要讲究细水长流。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于受到工作时间的限制，平时不能像周末那样有充裕的锻炼时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近地进行适度的锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，所做的健身锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。下面介绍几种简单易行的健身方法。
1、步行上下班
走路上下班是个既方便又简单还不花钱的健身好方法。步行不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。步行上下班健身的诀窍在于一个“勤”字。要求每一个步行健身者在每一天都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。美国医学家提供的数据表明：每天上班时间走23公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。
2、随曲自由舞
欣赏音乐时，可以随着音乐的节拍翩翩起舞。当然，这样的舞蹈不是指某一种特定的舞蹈，而是舞者根据自己的身体条件和状况自行创造的一种舞蹈动作，随心所欲，随性而为。如果每天在晚饭后七点半到八点半的这段时间里，随着音乐舞动半小时到一个小时，这样的运动不仅能给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。
3、快乐做家务
做家务与健身乍一看，好像没有什么联系，但只要调整一下思维模式，把“做家务”引申为“炼家务”，那么，家务活就变成为有益的健身运动了。快乐做家务，就是在一种愉快的心情下，有条不紊地进行家务劳动，比如厨房工作、居室打扫、侍弄花草、收拾藏书等。每天用1小时进行家务劳动，坚持下来，也是一项很好的健身运动。
4、简单小运动
头颈部运动：坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环动作，正反方向交替做；双手按头，用力向胸前压，然后放松，头向上抬起，重复几遍。这样的运动可对颈椎病起到预防和缓解作用。
上肢运动：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后环绕，次数不限，做到两臂酸胀为止。这样的运动可以增强上肢力量，活动肩关节。
腰部运动：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这样的运动可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定的辅助疗效。
下肢运动：坐在椅子上，双手放体侧，上肢后扬，双手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起于地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。这样的运动能增加下肢力量。
其实，强身健体的方式很多，不少活动简单易行，天天都可以做，而不必集中在周末进行。只要人们每天都能轻轻松松地活动，长期坚持下去，必然可见成效。
健康习惯小贴士：
无固定时间，无固定场所，无固定招式的随心所欲的手舞足蹈，是一种不错的健身方式，其最大的特点是不受程式限制，更不受时间地点的束缚，时时可做，天天可做，怎么舒坦怎么做，只要坚持下来，必于身心有益。
长时间游泳好不好
游泳是一种比较柔性的运动，是男女老幼都喜欢的健身运动之一。有关研究表明，长期坚持游泳，对人体的健康是非常有益的。所以，工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走你心中的不畅。如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。
游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。
经常游泳的人，多具有令人羡慕的体形，全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肢三头肌肉和上身的背部肌群，会变得比较发达。在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。
另外，游泳时人的口腔在水面上吸气，水面的湿度高达90(百分号)，能清洁，软化呼吸道及肺泡，因而对人体特别是吸烟的人非常有好处。
游泳运动力量与强度适中，动作舒展，柔韧性好，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，更有助于骨骼，肌肉和韧带的纵向生长发育，适应少年儿童长高的需要。
游泳划臂对肩周炎有明显的效果。游泳时水对人体肌肉的按摩起到水疗的作用。对治疗挫伤及关节炎有良好的治疗作用。
坚持游泳锻练，不仅能使呼吸系统和血液循环系统机能得到改善，而且对神经系统的机能提高肌肉的力量和速度，以及耐力和全身各关节的灵活性也有显著的作用。从而有效地增加了体质。
常言说得好“过犹不及”，做任何事都应该有一个度，游泳也是一样。游泳虽然能起到很好的健身作用，但也不能时时刻刻泡在水里。长时间在水中游泳，尤其是在很凉的水里游泳，很容易对身体造成伤害。
这是因为水传热快，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖，这使人可以在水中维持一段时间的活动。第三期：停留过久，身体产生的热量低于人体在水中的散热量，体温调节功能遭到破坏，这时会出现皮肤中的动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发乌，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。出现这种情况，就必须立即上岸，擦干净身上的水，晒晒太阳，待其暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。而且，长时间曝晒游泳还会产生晒斑，或是引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体**处涂防晒霜。
专家建议，一定要改变长时间游泳的不良习惯，游泳的持续时间一般不应超过1.52小时。正确游泳，才能游出健康，游出活力！
健康习惯小贴士：
游泳健身有这样一些好处：
1增强适应温度变化、抵御寒冷的能力；
2增强心、肺功能。长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好；
3塑体美形；
4补钙护肤。