在我国历来就有“早睡早起的身体好”之说，所以，培训良好的睡眠习惯则是保持身体健康当务之急。通常是指人们的睡眠应根据四时的季节相应的变化，来调整自己的睡眠变化规律。
清晨的睡床贪恋不得
马王堆汉墓出土的医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、粛霜（鷫鸘）、蛇檀（鳝）、鱼鳖、耎（蠕）动之徒，胥（须）食而生者，胥卧而成也……。故一昔（夕）不卧，百日不复……”由此可见，早在两千多年前，我们的祖先就已经认识到了睡眠的重要性，任何生物的生命活动都离不开睡眠，如果没有正常的睡眠，生物就不能很好地维持正常的生命活动。
人在睡眠时，五脏安舒，气血和调，体温、血压、心率都相对下降，内分泌和呼吸也明显减少，这样就使代谢率降低，体力逐步得到恢复，从而消除了疲劳，这也就是为什么人累了，睡上一觉，醒来就会感觉好多了的原因。
人的大脑处在睡眠状态中时，耗氧量大大减少，因此，睡眠有利于储存脑细胞能量，帮助恢复精力，提高脑力的效率。
睡眠不但是人的体力、智力的再造过程，而且也是疾病康复的重要手段。人在睡眠中能产生更多的抗原抗体，增强机体的抵抗力，对治疗某些顽固性疼痛及精神疾病能起到很好的效果。
儿童的生长发育也与睡眠息息相关，保证足够的睡眠时间是儿童身体增高的条件之一，因为在睡眠状态下儿童的生长速度较快。
人在睡眠过程中，皮肤表面的毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生速度，使得因劳累过度而造成的颜面憔悴、皮肤出现的细碎皱纹得以恢复。所以，睡眠也是皮肤美容的基本保证。
睡眠的重要性尽人皆知，但却不是所有的人都拥有科学保健的睡眠，清晨恋床就是一个很不好的习惯。
现代人生活节奏加快，一到周末，许多人就与床打成一片，久卧不起。他们认为，清晨醒后恋床不起，只不过是睡眠时间长点而已，对健康没什么大碍，而且，这是一种多么轻松惬意的感觉。恋床确实是满足了人们心理上的享受，但天上是不会掉馅饼的，人们为这种享受所付出的代价，就是身体因不健康的睡眠而受到的不良影响。
1、大脑功能受到影响
清晨醒来后恋床，人虽赖在**，大脑却是清醒的，这一时间大脑的工作一般都是漫无边际地胡思乱想。用脑就需要耗氧，恋床易导致脑组织出现暂时性的“营养不良”，人们在**赖得越久，起床后就越觉得头脑昏沉，干什么事都难以集中精力，其原因就在于此。
2、人体正常的生物节律被扰乱
人体激素的分泌是有规律的。如果人们平时的生活比较有规律，而到了节假日却大睡不已，人体内的生物钟的节律就会被扰乱，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，导致白天的激素水平上不起，夜间的激素水平又下不来，结果白天虽然睡了很长时间，却仍然心绪不宁，疲惫不堪，而到了晚上却又兴奋得难以入睡。
3、胃肠功能受到影响
一般而言，一顿适量的晚餐，到次日清晨7时左右，已基本消化殆尽，大脑就会发出“饥饿信息”，而胃肠也会根据大脑的指令开始活动，准备接纳和消化新的食物。此时如果恋床不起，不按时进餐，势必会打乱胃肠功能的规律。长此以往，就会损伤人们的胃肠黏膜，诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等消化道疾病。
4、肌肉张力受到影响
人体一夜睡眠后，肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，肌肉组织就能处于活动的修复状态，使肌肉增粗变韧，张力增强，同时也能将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。而恋床的人因错过了活动的良好时机，起床后常会感到腰酸背痛，易导致腰部扭伤。
5、呼吸道的抗病能力受到影响
早晨卧室里的空气十分浑浊，有大量人体排出的废气，也有大量细菌、病毒和尘埃，人的呼吸道受此影响，抗病能力降低，很容易感冒、咳嗽，甚至患上咽炎。
6、心脏活动受到影响
人体处于活动状态时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；而人体休息时，心脏也同样处于休息状态。长期恋床，会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动就觉得心跳、气短、四肢无力，使身体的健康受到影响。
中国历代医家和养生家对睡眠的养生作用都非常重视。“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，这是历代养生家们都提倡并身体力行的养生原则。一定不要恋床，醒后即起，散散步、做做操、打打拳，舒活一下筋骨，排除肺部的废气，促进血液循环，对一个人的健康大有裨益。“有啥别有病”，一个人没有疾病缠身才是真正的幸福。
健康习惯小贴士：
每个人的最佳睡眠时间各不相同，大致可以分为“夜晚型”、“清晨型”和“白昼型”三类。夜晚型的人表现为夜间思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳；清晨型的人表现为早睡早起，白天精力充沛，夜晚则疲惫不堪；白昼型的人居于二者之间。了解自己的睡眠类型，从而可以合理安排睡眠时间。
不和黑夜抢时间
古人惜年华易逝，好秉烛夜游，“约客不来过半夜，闲敲棋子落灯花”；“明朝风起应吹尽，夜惜衰红把火看”；“只恐夜深花睡去，故烧高烛照红妆”……这些美丽的诗句既给人以意趣隽永的感受，也是古人夜不思寐的明证。
今人的秉烛夜游，与古人相比，有过之而无不及。当然，今人的夜不思寐也早就超出了古人下棋、赏花等有限的娱乐范围，为了手头的工作或是即将到来的考试而挑灯夜战、废寝忘食自不必说；泡酒吧、呆网吧，到歌厅里吼两嗓子，到深夜的街头飚车……不到天明不归家，也成了时下许多人追求的时尚，还为此造了一个挺时髦的词语“刷夜”。
“刷夜”，无论是为考试为工作而刷，还是为狂欢而刷，其实都是得不偿失的。
中医认为，睡眠与清醒之间是人体阴阳动静统一的功能状态，是一种正常的生理现象。由于日月星辰的运转，自然界处于阴阳消长变化之中，其表现为昼夜的交替出现，而人体的阴阳之气也随着变化，于是就有了睡眠和清醒的交替。《灵枢口问》中说，人体夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤（清醒的意思）矣”，这两句话解释了人类活动的规律日出而作，日落而息。
而“刷夜”恰恰违背了这一活动规律，无疑是在拿自己的健康作为赌注，和黑夜抢时间。
很多人熬夜之后，都会感到头脑晕眩，四肢乏力，其直接原因就是睡眠不足。英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自己的生命。”他认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人体健康和长寿的因素。
科林埃斯皮教授的话是有其科学依据的。现代医学研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。而经常好也的人长期处于应激状态，生物体的正常运行规律被扰乱，激素的分泌规律也受到不同程度的损害，从而危害身体健康。
1、易遭受癌症之害
癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜打乱了人的正常睡眠规律，影响了细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
2、增加心脏病风险
由于人体的生物钟受灯光、时间的影响，进而就给心脏等器官带来影响，长期熬夜，将会增加心脏病等心血管病的风险。
3、易患感冒
熬夜会使人疲劳不堪，精神不振，人体的免疫力也会随之下降，感冒自然就会如影随形。
4、易患胃肠疾病
熬夜消耗体力，许多人就用“夜宵”来补。经常夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不能顺利进行，从而诱发相关的胃肠疾病。
5、肥胖几率增高
熬夜吃“夜宵”，不光能诱发胃肠疾病，还会造成营养不均衡，引起肥胖。
6、皮肤出现不适
皮肤的自我修补通常在人体的睡眠中进行，长期熬夜，皮肤得不到及时修复，就容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等症状。
7、易导致视力下降
泡网吧或是做字工作的人，在灯光下苦战一夜之后，往往会感到眼肌疲劳，视力下降。过度的疲劳还会造成眼睛周围的血液循环不畅，以致出现难看的黑眼圈和眼袋。
人生苦短，所以人们才要与黑夜抢时间。然而，熬夜是岁月飞刀中的极品，刀刀中的，毫不留情地割去你的健康，使你老得更快，因此，一定要把握好工作和娱乐的度，切勿熬夜，更不可长期地熬夜，以免一晌贪欢而江山尽失啊！
健康习惯小贴士：
中医专家认为，晚上911时，是免疫系统的排毒时间；晚间11时至凌晨1时，是肝的排毒时间，需要在熟睡中进行；凌晨13时，是胆的排毒时间，也需要在熟睡中进行；凌晨35时，是肺的排毒时间；凌晨57时，是大肠的排毒时间，应上厕所排便。由这个时间表来看，人一天中的最佳睡眠时间是晚上10时到次日凌晨6时。
睡眠时间太短或太长都不好
人各有所好，体现在睡眠上也是这样，有的人拼命刷夜，有的人则过午不起。少睡还是嗜睡，应该说是各人对自己生活方式的一种选择，本无可厚非，但如若与健康挂上钩，则这两种睡眠方式就都是不健康的生活习惯了。
睡眠时间过短会给身体的健康带来哪些影响呢？
1、诱发糖尿病
长期睡眠不足，会导致血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病。
2、造成体重增加
长期睡眠不足，人体内的生物碱含量就会偏高，而这种物质会诱发暴饮暴食，导致身体因营养过剩而发胖。
3、增加心血管疾病风险
长期睡眠不足，导致心率加快，交感神经系统活性增高，迫使心血管系统在一个较高的血压水平上工作，增加了罹患心血管疾病的风险。
睡眠时间过长又会给身体的健康带来哪些影响呢？
1、中风
睡眠时间是增大中风危险的独立因素，每天睡眠超过9小时的人中风的危险比睡7个小水的人要增加70(百分号)。对老年人而言，睡眠时间过长其风险更大，老年人的血液黏稠度较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液粘稠度增加，从而诱发中风风心脑血管疾病。
2、糖尿病
研究表明，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。
3、呼吸道疾病
早晨，卧室中的空气最污浊，不洁的空气中含有大量细菌、病毒和尘埃，使呼吸道的抗病能力受到影响，再加上闭门贪睡，运动量不足，体质不强，从而引发感冒、咳嗽等症状。
4、越睡越懒
很多人认为，都睡觉就能消除疲劳。这种想用增加睡眠时间来获得健康的观念是完全错误的。睡眠时间过长的人由于睡眠中枢长期处于亢奋状态，抑制了其他神经中枢的活动，恢复活动的功能就变得相对缓慢，因而起床之后会感到昏昏沉沉、无精打采，身体慵懒而不思劳作。
那么，每天究竟要睡多久才有利于健康呢？英国伦敦大学医学院的专家简费里斯关于睡眠的最新研究结果表明，每晚持续睡眠78个小时最有利于健康，而睡眠时间过短或过长都会增加患病死亡的风险。
睡眠习惯于人的身心健康有着非常重要的关系，每个人都应该根据自己的身体情况，以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛为标准来确定自己的健康睡眠时间，以使自己的身心受益。那么，就让我们从今天起，改掉熬夜或是睡懒觉的坏习惯，每天给身心以充足的休息和睡眠吧！
健康习惯小贴士：
健康睡眠的有效方法：
睡眠时间有规律；
睡前6小时内避免剧烈运动；
就寝前放松心情；
既不要饱腹也不要空腹睡觉；
睡前不要饮用有刺激性的饮料。
春困也要注意睡眠适度
“春眠不觉晓”，好容易送走漫长的寒冬，迎来天朗气清，惠风和畅，鸟语花香的春天，人却整天昏昏欲睡，无精打采，疲惫不堪，眼前有景而无心赏玩，这到底是怎么了？
这就是人们常说的“春困”。造成春困的原因主要有三。
一、天气冷暖变化大。春天乍暖还寒，血管、体表、内脏突然要由冷天环境下的收缩状态进入到热天环境下的扩张状态，体表血管的膨胀让血液扩充到体表，影响了脑部的供血能力。当脑部缺血，人就会感到头昏脑胀，四肢无力，做什么都打不起精神来。
二、空气湿度较大。春雨潇潇，空气中湿度较大。潮湿的空气通过人的呼吸进入体内后，容易湿困脾胃，造成脾胃的运作失常，使人中气不足，气血虚弱，从而产生疲劳、乏力、头晕等不良感受。
三、大脑缺氧。现在很多设在高楼大厦里的办公室，窗户基本不打开，空气的流通主要靠空调系统来调节，造成空气中的二氧化碳增多，使大脑缺氧而产生困乏的感觉。
而容易被春困近距离接触的人，通常是体质差，容易疲劳或患有心脑血管病的人。现脑血管病人由于血管情况不佳，血液循环不良，大脑缺氧、缺血的情况较一般人严重，因而春困反应就比较明显且持续时间也较长。
脑力劳动者也比较受到春困的青睐。脑力劳动者长期坐着办公，双腿下垂，肌肉松弛，血液流通不畅，血液经常滞留在脚布，使大脑缺血，困意也就时时来袭了。
由此可知，春困是由于人体全身的器官对季节变化反应不及时而引发的不适症状，它并非一种病态，但却不利于人的身体及精神状态的健康协调。
于是，就有人想到了用增加睡眠的办法来解决春困的问题，孰料越睡越困，这又是为什么呢？科学研究表明，人每天睡眠78小时就可以了，增进睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，其结果是越睡越困，越困越睡，形成恶性循环，使人的精神长时间振作不起来。
《黄帝内经四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”其意思是说，春季万物萌生，大自然欣欣向荣，人也应该晚些睡觉早些起床，多到室外走走，从自然界中汲取动力。因此，春天不仅不能贪睡，还应当减少睡眠的时间。
那么，春困时该如何解乏呢？专家建议，经常开门开窗，使室内的空气流畅；适当增加户外活动，进行适度的体育锻炼；犯困的时候闻一闻风油精、清凉油或是花香，对驱除困意振作精神有很好的效果。此外，饮食调节也能有效帮助消困，例如午餐时尽可能少摄入脂肪，可以减轻胃肠的消化和吸收负担，并保证大脑供血充足，从而提高大脑的工作能力。
了解春困，应对春困，让春困不再干扰你的工作，让优质的睡眠陪伴你度过每一个美好的春天。
健康习惯小贴士：
氨基酸中的酪氨酸是保证大脑功能的物质基础，它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。食用富含酪氨酸的酸奶、新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜、豆腐等食物，可以缓解春困，提高工作效率。
醒后不要马上起床
人们都知道，醒后不起的“赖床”行为，是一种不科学的生活习惯。而醒后马上起床也是一种不科学的生活习惯，关注这一点的人，恐怕就没有关注“赖床”的人多了。
为什么说醒后马上起床也是一种不科学的生活习惯呢？
1、不利于生物钟的运转
人体都有生物钟，生物钟的运转与光线有着密切的关系。光线会通过影响体内激素水平和体温等来不断地重新设定生物钟，也就是说，人们闭上眼睛睡觉与睁开眼睛活动时，生物钟的运转是有所区别的，醒来后立刻就起床不利于这两种状态的交替。如果生物钟紊乱，就会对人体的健康带来影响。
2、不利于机体神经的生理过渡
人在睡觉的时候，迷走神经兴奋，交感神经抑制；而醒来活动的时候，交感神经兴奋，迷走神经抑制。醒来后马上起床，不利于这两者之间的过渡。
3、不利于四肢关节的调适
人在睡觉时，各个脏器的活动相对减慢，四肢的关节、肌肉都得到舒展；而醒来活动时，各个脏器的活动相对加快，四肢的关节、肌肉进入紧张状态。从舒展到紧张的生理变化需要一个过程，醒来后马上起床，不利于身体各个关节和肌肉的调适。
4、增加中风危险
人醒来时，血压会立即上升，心跳加快，四周的血管收缩，这是一种人从卧床到起立的自卫性的生理变化。健康人可能感觉不到这种变化有，但患有高血压、心脏病的人却可能承受不了这刹那间的变化而身体出现中风或心脏病发作的危险。这是因为在血压突然增高的情况下，附着在血管上的粥样斑块极易脱落，随着血流冲向身体的各个部位，如果这些斑块阻塞了冠状动脉，就会发生剧烈的心绞痛；而如果它们阻塞了脑血管，就会导致中风。
5、增加腰部扭伤的危险
腰椎病患者在早晨醒来后，如果马上起床，就有可能会因为突然改变体位而扭伤腰背部，给自己带来伤痛和麻烦。
6、增加骨折的危险
这一点是专门针对骨质疏松的老年人而言的。患有骨质疏松的老年人醒来后马上起床，也有可能会因为突然改变体位而导致骨折。
所以，醒来后适当赖几分钟的床是有助于人体的生理活动调节的。而对于年老体弱，特别是患有高血压、心脏病的人来说，醒来后切莫一跃而起，不妨先在**闭目养神三两分钟，让头脑完全清醒，身体已适应血压、心跳的变化之后再慢慢侧身起床。当然，如果是半小时以上的“赖床”那就是另外一回事，有百弊而无一利了。
健康习惯小贴士：
正确起床，缓解心脑血管压力变化对血管的伤害：
醒后先在**躺上半分钟再起床；
从**坐起来后在床边坐半分钟；
靠床边站立半分钟，然后再做其他活动。
叠被子不利散潮
晨起叠被，在很多人看来，这是勤快的表现；而方方正正的被褥，平平整整的床单，看起来也确实整洁美观，赏心悦目。
然而，科学研究却表明，这种看似勤劳的好习惯，却不利于保持**用品的干燥卫生；而那些懒人留下的乱七八糟的床铺虽然有碍观瞻，却可以有效防潮并限制螨虫的生长，减轻灰尘过敏和哮喘患者的症状。
原来，人在睡眠状态下，虽然大脑暂停了思维活动，但体内的生理、生化反应却一刻都没有停止，人体的肠胃和呼吸作用会排出100多种气体污染物，而皮肤排泄的污染物更是多达200多种。这些污染物中，能危害人体健康的有氨、硫化氢、霉菌、病菌、病毒等。人体排出的这些污染物一部分散发到空气中，一部分则被被褥等卧具吸附或吸收。如果起床后，立即就把被子叠好，被子中吸附或吸收的水分和污染物就无法散发，使得被子无形中成为了一个有损人体健康的污染源。
而这样的被子同时也是螨虫的乐园。螨虫依靠食用人体自然脱落的皮肤生存，可恶的是螨虫在噬食皮屑的同时又排出能使人体过敏的各种有害物质。螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，叠好的被子不易散发潮气，自然就成为了螨虫孳生的温床了。但如果被褥保持原状，外面空气中的水分无法进入，就可以使各类螨虫因干渴致死，从而减少对人体健康的危害。
怎样才能利于被子散潮呢？
比较适宜的做法是，起床后把被子翻过来，或者搭放在椅子上，让被子吸附或吸收的水分、气体自然散发，过一小时后再叠被子，或把被子平铺在**。为保持卧具的干净，被罩和床单最好每个星期换一次。
有的人怕冷，喜欢把被子裹得紧紧的，由于被子紧贴身体，会使被子沾染和吸附更多的有害气体和水分。所以，睡觉的时候，要注意调节被窝里的微观气候，在被子与身体间留出一定的空间，并且在肩以下的垫子与身上的被子之间留出小小的缝隙，这样就可以让身体排出的气体和水分散发出去，从而最大限度地保持被子的干燥。
看来，晨起叠被，确实是一个貌似健康实则不够健康的生活习惯，如果你有这样的习惯，那就不妨改一改吧！
健康习惯小贴士：
棉被的除潮方法：
定期晾晒；
用马力大的电吹风烘干；
用电热毯烘干；
用干被器处理。
公交车上补觉睡危害大
有这样一个真实的故事。某先生乘坐公交车出门办事。由于头天晚上睡眠不足，该先生上车没多久，就抓着车上的吊环睡了起来。没曾想司机在行驶过程中紧急刹车，该先生反应不及，仰天摔倒，头碰在椅子角上，碰破了后脑勺，所幸只是一般外伤，没有造成脑震荡，否则后果不堪设想。
这是一个快节奏的时代，人们自早晨出门起，就四蹄生风，追赶公交车，追赶办公室，追赶客户……连空气中都弥漫着奔忙的味道。这样的生活使得许多人都学会了争分夺秒地利用时间，公交车上补觉就是其中之一。他们认为，坐车打瞌睡是赶路补觉两不误，可谓一举两得。然而，某先生的这个经历却给大家提了一个醒：这种“见缝插针”式的休息方式是不好的生活习惯，会给健康埋下不少隐患。
公交车上补觉，有哪些具体的危害呢？
1、遭受风寒的侵袭
公交车是公共交通工具，车门开关频繁，为了通风良好，车窗通常也会敞开，因而车内的温差变化较大。而人体进入睡眠状态后机体的生理功能下降，抵御外邪的能力不足，如果在公交车上睡觉，一不小心就容易受风寒而引起感冒头痛等不适症状。而且风寒还会侵入人体影响局部的血液循环，出现肌肉强直**、疼痛等症状。
2、遭受意外伤害
人在清醒的时候，都具有一种比较强的自我保护意识，然而在睡眠中，这个自我保护意识会被抑制。如果在公交车上睡觉，汽车在快速转弯或是紧急刹车的时候，瞌睡中的乘客就会因反应不及而出现本开头某先生所遭遇的意外伤害。
3、引发颈椎病
人在车上小睡，脖子容易歪向一边，这就造成颈部一侧的肌肉疲劳，引发“落枕”。“落枕”还算是轻的，当这样的睡眠高度不适，或是遇到公交车颠簸晃动，就容易引起颈椎小关节错位，压迫周边的血管和神经，从而引发颈椎病。
4、引发面瘫
车内温差变化较大，在车上睡觉，人的面部容易受冷风的刺激引起局部营养神经的血管**，导致该神经组织缺血水肿，严重的就会引发面瘫。
5、不利于消除疲劳
人的睡眠可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中要循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程之后，才能使疲劳得到充分的消除。而在公交车上补觉，由于汽车晃动、鸣笛、人来人往等各种因素的干扰，人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，疲劳也得不到消解。这样的补觉，其实是一种无效睡眠，反而会影响身心健康。
由此看来，在公交车上补觉实在是一种得不偿失的做法，然而，“困了就想睡”又是人体的自然需求，如果实在是困得睁不开眼，在能保证安全的前提下，适当地小睡一会儿也未尝不可，但不能养成习惯。其实，要从根本上防止坐车打瞌睡，最重要的还是每天都要保证充足的睡眠。
健康习惯小贴士：
平时应养成良好的作息习惯：合理安排休息时间，保障充足的睡眠，尽量避免熬夜；睡前洗个热水澡或用热水泡脚以缓解疲劳；睡前喝一杯热牛奶以舒缓身心；适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动以助安眠。
伏案午睡并不能消除疲劳
很多人都有午睡的习惯。研究表明，午饭后马上就进行紧张的脑力劳动，会导致头晕、失眠甚至增加中风的危险，而午睡不仅有益于身体健康，更有助于提高下午的工作效率。因此，保持午睡的习惯是很好的。
然而，由于条件不同，人们午睡的方式也不同。有的人能在**舒舒服服地睡上半小时一小时，有的人则只能打个盹，更多的上班族则是选择趴在桌子上小睡一会儿。能在**午睡当然是好，但如果是伏案午睡的话，那可就得注意了。这种午睡方式非但不能彰显午睡的好处，还会对身体带来种种危害。
1、视力受损
很多人都有这样的体会，趴在桌子上睡一会儿醒来后，有那么几秒钟的时间，眼睛看东西感觉模糊不清，必须要缓一会儿视力才能恢复。这是为什么呢？眼科医生告诉我们，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，严重的甚至还好引起角膜变形，眼睛弧度改变，使视力受损，同时也容易增加青光眼的发病率。对高度近视者而言，尤其不宜伏案午睡，因为这样会加重近视的程度。
2、脑部缺血
在睡眠中，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，这样，流入大脑的血液也较平时有所减少。况且午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化，此时如果伏案午睡，就会使脑病的缺血更加严重，从而出现生理性的瞬时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
3、胸部受压
很多人在伏案午睡的时候总觉得呼吸有些困难，上不来气。这又是为什么呢？伏案午睡的时候，人的上身需要趴在桌子上，这样就使得身体的弯曲度有所增加，其直接的结果就是压迫胸部，使胸廓无法舒展而影响呼吸，造成呼吸不顺畅。经常这样的话，会导致心脏负担加重，从而诱发心脏病，而女性还可能会诱发**疾病。
4、手臂酸麻
伏案午睡醒来，许多人都要甩甩手臂，这是因为睡觉时用胳膊做枕头，胳膊受到头部的压迫，血液循环和神经传导受到影响，就出现了麻木酸痛的感觉。如果严重的的话就可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，其引发的后遗症甚至还会终生相随。而且，不光是手臂，脸部也同样如此。
5、睡不踏实
伏案午睡时，由于多处神经受到压迫，往往会心中焦虑，睡不踏实，徒耗时间。而且，由于伏案午睡不能使身体彻底放松，某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，反而可能感到更加疲惫。
这样看来，伏案午睡的后果可是很严重的了。但午睡也是很重要的，如果你没有合适的环境可以让自己小憩一下的话，这个问题该如何解决呢？有个比较好的办法，那就是半躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样也可以睡一会儿，效果远甚伏案午睡，且不会出现上述各种问题。
亡羊补牢，犹未为晚，然而羊是有限的，如果只丢失了一只两只，补牢尚有大用，如果全丢完了，还补什么呢？健康也是如此，等到已经透支完了才意识到它的重要性那可就完了。因此，如果你有伏案午睡的习惯，还是改之为好吧！
健康习惯小贴士：
坐着打盹的午睡方式也不符合健康标准。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头脑供血减少，而坐着午睡由于体位的关系，供给大脑的血液更少，这样易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。所以，最好不要养成坐着午睡的习惯。
高枕忧更多
战国时期，谋士冯谖三计定乾坤，为孟尝君赢得了民心和声誉。冯谖对功成名就的孟尝君说过这样一句话：“三窟已就，君姑高枕为乐矣！”于是，“高枕无忧”就作为一个成语流传了下来，人们用它来安慰亲朋好友，或是赞叹别人无忧无虑的生活。
然而，从人的生理角度来看，高枕却未必能无忧，这是为什么呢？
人在睡眠的时候，有一个不可或缺的亲密伙伴，那就是枕头。与枕头直接接触的是人体的颈椎部位。颈椎有一个生理性前凸的弧度，在任何情况下，人们都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。很显然，人在睡眠的时候，也应该保持这种生理性前凸。而枕头的作用就是让人在睡觉时能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官与人体一起放松与休息。
这样就必然对枕头提出了比较严格的要求：不能过高。因为，人体睡眠的时候，最佳的体位是平卧，它有利于身体各个部位最大限度地舒展，血液、氧气能最充分地供应，从而达到理想的新陈代谢。如果枕头过高，使人在睡眠的时候出现头高脚低的情况，就可能会出现脑病供血减少，血氧供应不良的情况，因而大脑也得不到充分的休息。长此以往，就会造成精神疲乏，精力下降，工作效率降低等不良后果。
枕头过高，还会使颈椎的生理性前凸受到阻碍，有时甚至会压迫颈椎附近的动脉和静脉，加重血液供应不良的程度，从而对大脑产生更大的危害。同时，枕头过高，还会使呼吸道受压迫，呼吸受阻而给心肺功能造成不良影响。
高枕既然对身体有这么多危害，是不是睡觉的时候就不用枕头了呢？当然不是。枕头低了也不行，如果枕头过低，使人在睡眠时呈头低脚高的体位，就有可能出现腹腔脏器压迫纵膈、心肺组织的状态，回到心脏的血量增多，严重的会造成肺血管淤血、脑部瘀血等情况。这样，机体不但得不到休息，反而加重了重要脏器的负担，久而久之，就可能会出现严重的脏器功能性障碍。
那么，枕头究竟该多高才合适呢？有一个通用的标准：因人而异。
1、青少年
青少年最好选择质地柔软的枕头，枕头的高度以适合颅骨枕部与后肩部之间的弧度为标准。
2、成年人
成年人应按自己的体型胖瘦来确定枕头的高度，最好选择与人体侧卧时肩部与头颅的平行高度一致的枕头。
3、老年人
老年人由于颈椎椎间盘弹性减退，又往往患有颈椎退行性骨质增生，所以最好选用质地柔软的枕头。而患有脑动脉粥样硬化的老人，则枕头的高度要比正常的低一些。
总之，为了能拥有一段甜美的睡眠，为了能在充足的睡眠后能拥有一个清醒的头脑，更为了你的身体健康，请一定不要忽略了枕头这个亲密伙伴，要知道，“高枕”也是“可忧”的。
健康习惯小贴士：
如何选择枕头：
枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜；
枕头的长度以稍长为宜，能方便人体睡眠时翻身；
枕头的宽度以1520厘米为宜，过宽易造成肌肉紧张；
枕头的软硬度应适中，以稍有弹性为好。