拥有健康的心灵，我们才能正确面对现实，正视现实，协调和控制自己的情绪，及时解除心理的疲劳，积极的进行学习与思考。这要求我们能够在生活和工作中抽出必要的时间去对自我进行必要的反省，去战胜哪些影响我们心理健康的因素，去清除那些污染我们心灵的垃圾。
欢乐就是健康，忧郁就是病魔
野史记载，“雄姿英发，羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭”的吴国栋梁周瑜，因为嫉妒蜀国谋臣诸葛亮的才智和胆识，抑郁而亡。坊间又有故事说，美国著名心理学家亨特博士脾气暴躁，在一次会议中被人顶撞，盛怒之下心脏病突发而逝。故事未必是真，但却印证了医学上的一个研究：人的健康与性格有着密切关系，性情忧郁、急躁者很少长寿，而性格开朗者一般都能长寿。
性格是一个人情绪活动的倾向性和行为方式特征的总和。好的性格能使人经常保持良好的情绪，反之亦然。现代医学研究的结果提醒人们，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。调查显示，70(百分号)以上的胃肠疾患与情绪变化有密切关系；心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占80(百分号)90(百分号)；而长期情绪忧郁、恐惧悲伤、嫉妒贪求、惊怒激昂或情绪紧张的人则往往是高血压、冠心病、神经官能症、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌症等病魔锁定的对象。这就说明，健康的身体，不仅需要合理的饮食和适当的休息，同样也需要好的性格。
常言道：“心病还需心药医。”著名生物学家巴甫洛夫说：“忧愁悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，可是愉快能使你**上和精神上的每一现象**活跃，能使你的体质增强。药物中最好的就是愉快和欢笑。”可见，治疗心病的良药无它，就只有乐观精神一种。
有一位名医给情绪焦虑烦躁、身体虚弱的青年科学家法拉第开了一剂药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第看后豁然开朗，从此保持愉快的心境，不仅恢复了健康，而且在日后的科学研究中取得了卓著的成就。
唐代诗人韦应物说：“神欢体自轻，意欲凌风翔。”乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使肌体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。由此可知，用乐观的精神取代不良情绪，对人体的健康十分重要；而除了快乐的情绪可以悦心以外，再没有任何一种药剂是可以通心的。
也许我们自己都有过这样的体验：患病之后，如果充满了信心，毫不惧怕，没有任何精神负担，康复的速度就很快，在治疗过程中，还常会出现不药而愈的良好效果；但如果是意志消沉，情绪沮丧，就会感觉自己的病情缠绵不愈，甚而至于恶化且产生并发症。医学研究表明，人在乐观的时候，大脑内就会分泌出有助于缓和精神紧张、提高人体免疫力的内啡肽，而处在抑郁等不良情绪下时，内啡肽就分泌不出来。因此，一个人情绪的好恶直接影响着疾病的转归和预后。
可见，学会自我调节，保持愉快的心情对于身体健康是十分重要的。一个性格乐观开朗的人总能保持好心情，而好心情会让人精神活跃、思维敏捷，做起事情来效率高；同时，好心情也会感染他人，使一个团体相互之间的协作更加和谐。
所以，从现在起，要让自己学会快乐，尽量保持愉快的心情，让忧郁和伤感远离自己。
也许有人要问：我实在是高兴不起来，怎么办呢？
有一个最简单有效的方法：装出一份好心情。
心理学研究方面有一项重要原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。一个常见的例子，孩子眼泪汪汪，大人说：“笑一笑啊！”孩子勉强地笑了笑之后，奇迹出现了，他真的开心起来了。
心理学家的实验表明，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。一个人如果老是想象自己进入了某种情境，感受到某种情绪，结果十有**会陷入这种情绪中。所以，有效摆脱坏心情的办法，就是用快乐的回忆或是微笑来激励自己。
要知道，良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的，而恶劣的心情对健康的危害与任何病原体的作用都不相上下。一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，一个人心理健康的话其生理健康就获得了重要的保证。相信每个人都愿意处于欢乐和幸福之中，然而，“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”，所以，应该用乐观的情绪去对待生活中的所有坎坷，如果让自己长期处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中而减损自己的寿命，那就是自己的错了。
一定要时刻记住，让自己保持一份好的心情，就算是“装”出来的也可以。
健康习惯小贴士：
快乐忠告：
1、一旦发现错误就立即改正；
2、牢记自己喜爱的诗词歌赋；
3、不要花光所有的积蓄或贪睡；
4、多读些书，少看些电视；
5、毫无保留地去爱，虽然可能因此受到伤害，可是只有这样，才能拥有完整的人生；
6、意见不合可以据理力争，但不可辱骂对方；
7、与一个你喜欢并能谈心的人结婚；
8、尊重他人，尊重自己，为自己的行为负责；
9、如果失败了，千万要记住失败的教训；
10、微笑着接听电话，让别人感觉到你的微笑；
11、让自己有独处的时间；
12、随时准备接受新事物，但不要丢弃应珍惜的东西；
13、沉默有时候是最好的答案；
14、过快乐及有尊严的人生，当你回首过去时，就可以再一次快乐地享受人生；
15、家对每一个人都很重要，努力创造一个和睦温暖的家；
16、多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一；
17、专注自己的事务；
18、如果你非常有钱，请用你的金钱帮助别人，这是富有所能达到的最大的满足；
19、有时候，得不到想得到的，是一种运气；
20、最美好的爱情是彼此对对方的爱远超过对对方的需求；
21、用付出的努力衡量你的成功。
让自卑的“心”躲躲雨
1952年，英国科学家罗莎琳德富兰克林得到了dna螺旋结构的射线衍射图片，但由于自卑心理，罗莎琳德认为没有证据证明自己由此发现了dna的螺旋结构。而美国科学家沃森和克里克两人却在罗莎琳德等人研究的基础上于1953年大胆确认并制作出了dna的螺旋结构模型，结果，他俩获得了诺贝尔奖，而罗莎琳德则与诺贝尔奖失之交臂。
这个故事向人们提了一个醒，自卑心理要不得，它是一个人实现自己远大理想的巨大心理障碍。
自卑是一种消极的情感体验。心理学将其认定为一种性格缺陷。自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，而又不能恰如其分、实事求是地认识自己时，就容易产生自卑心理。自卑心理一旦形成，就会引领人负面评价自己，从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力；从本来经过努力就可以达到目标，到认为自己不行而放弃追求；从怯于与人交往到孤独地封闭自我。
具有自卑心理的人，不容易看到人生的光华和希望，当然也难以领略到生活的乐趣。他们常常情绪低沉，郁郁寡欢，甚至陷入自疚、自责、自罪的痛苦中而不能自拔；他们常常感到疲劳，心灰意懒，注意力不集中，没有竞争意识，既抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的欢愉；也因为害怕被人看不起而不愿与人来往而缺少生活中应有的乐趣。
自卑心理不光使人在学习、工作上不易成功，而且对身心健康有害。医学研究表明，有自卑心理的人，大脑皮层长期处于抑制状态，抗病能力下降，从而出现头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生华发、面容憔悴、皮肤多皱、齿牙动摇等病症，从而加快衰老的进程。
没有哪一个人愿意自己未老先衰，要保持积极健康、乐观向上的生活态度，首先就要摒弃自卑心理。
1、正确地认识自己，准确地评价自己
看别人像朵花，看自己黄泥巴，这就是自卑心理的根源。凡是有自卑感的人都有一个共性，那就是低估自己的能力和才智，所以，要想消除自卑心理，首先要看到自己的长处，认识到自己也和别人一样拥有人格与尊严，从而树立起生活的勇气。在学习与工作中，不要对自己寄予过高的期望。设定合适的目标并努力去实现，这样就能不断取得进展，自信心也就无形中逐步得到增强，自卑感也就随之逐步减弱。
2、正确对待挫折和失败
在生活中，谁都会遇到挫折和失败。即使是挫折与失败如影随形，也不要心灰意冷。曾国藩“屡战屡败”，却“屡败屡战”，最终成为了清廷的“中兴名臣”之一；林肯一生多次遭遇挫折，最终成为了美国历史上最受人尊崇的总统之一，诸如此类的例子举不胜举。这说明，一个人如果能正确对待挫折和失败，多一份自信心就会少一份自卑感，最终功夫不负有心人，曙光就在前面。
3、扬长避短，变短为长
人无完人，金无足赤。“骆驼和羊”的故事告诉人们，每个人都有自己的长处，也有自己的短处，长短是相对而言的。经过发挥，短处可以变为长处；处理不好，长处也可能变为短处。赵括谈论兵法，纵横捭阖，滔滔不绝，不可谓不长，但一次长平之战的实践，就使40万人成为枯骨，他的长就变成了短。桃树、李树不会像王婆卖瓜那样夸耀自己，不可谓不短，但一春的鲜花灿烂，一夏的果实累累，赏花摘果的人纷至沓来，在树下走出了一条路，它的短就变成了长。所以，每个人都应该寻找自己的长处，扬长避短，变短为长，让自卑心理在你做出的每一点成绩面前倒戈而退。
4、扩大生活范围，积累生活经验
以积极的心态投入生活，多接触人和事，广泛结交朋友，建立友谊。孔子说得好：“三人行，必有我师焉。”在与人交往的过程中，通过别人的启迪、诱导、说教等，能使自己茅塞顿开，获益匪浅，同时也能矫正自己的心理。所以，古人又说：“听君一席谈，胜读十年书。”视野开阔了，心胸豁达了，经验丰富了，看问题不钻死胡同了，自卑心理也就望而却步了。
总之，一定要打破自卑心理的禁锢。虽然看到许多同龄人比自己强，的确是一件令人惭愧的事，但只要冷静地反思一下造成自己落后的原因，或知足常乐，或化自卑为动力，迎头赶上，就能让自己的生活消除自卑的阴影而充满自信的阳光。
健康习惯小贴士：
努力提高自己透过现象看本质的能力，但凡遇到事情，多从客观全面的角度分析此事对自己有利和不利的因素，要看到自己的长处和潜力，而不应紧盯着不利和消极的一面不放，因妄自菲薄而裹足不前。
恐惧是一种精神癌症
前些年，美国有这样一则报道。一个小偷爬进一辆冷藏运输车行窃，没曾想还没等他出来，毫不知情的司机就锁好车门，把车开走了。等到人们发现这个小偷时，他已经死了。警方的检查结果显示，他的尸体完全符合冻死的各种症状。然而，令人大跌眼镜的是，从小偷进入冷藏车到结束生命的这段时间里，这辆车的冷气根本就没有开，而一直是处于常温状态。原来，被关在冷藏车里的小偷心生恐惧，以为自己一定会被冻死，结果却被自己“吓”死了。
恐惧是一种情绪，它在人们的生活中随处可寻。比如，漆黑的夜晚，你安静地坐在书桌前看书写字，突然，你听到窗户哗啦一阵响，你下意识地一惊，呼吸加快，心跳加快，背部肌肉绷紧……不过你很快就意识到那是风干的好事，你住在十几层高的楼上，没有人可以通过窗户闯进你的家来。但是，有那么一瞬间，你却感到非常害怕，并做出了好像生命遇到了危险时的反应。这就是恐惧。
对于人类来说，恐惧是一种重要的情绪，它能使人集中注意力，做出平时不可能做出的举动。人在恐惧的时候，身体能调整到最佳的运动状态，甚至超越自身的极限。比如，某个眼睛近视的人在生命受到威胁的情况下能突然把远处的物体看得一清二楚，可是当他获救后，他却又不得不依赖眼镜的帮助才能看清楚远处的物体。
如果只是一时的恐惧，那么恐惧非但不可怕，而且只要战胜了恐惧，还能产生一定的乐趣，比如乘坐过山车、蹦极等，玩过一次后，就好像觉得自己更勇敢、更强大了。
但是，如果明明知道自己很安全，却对某些事物产生恐惧，而且自己也知道这种害怕是过分的，不应该也是不合理的，却仍然不能防止恐惧的产生，那就不好玩了，说明你的身心健康受到了影响。
有这样一位患急性肺炎的病人，治愈出院后，他仍然感觉到自己的肺部总是在隐隐作痛，就怀疑自己得了不治之症。尽管他之前也知道，急性肺炎只不过是普通的肺炎，静养一段时间就可以痊愈，但他还是整日焦虑不安、忧心忡忡，结果他的肺部的不适症状就越来越严重了。像这位病人这样对某种特定事物或境遇产生不合情理的强烈恐惧、紧张不安，以至影响到自己身体健康的情况，被称为恐怖性神经症，也就是人们口头上说的恐惧症。
恐惧症主要有四种类型：物体恐惧症，指的是对某些特定的事物或情况感到恐惧，比如有人怕蛇，有人怕老鼠，有人恐高或是恐血等；境遇恐惧症，指的是对万一有事情发生时难以逃脱的地方或难以获得帮助的地方感到恐惧；社交恐惧症，指的是与他人交往时感到恐惧；疾病恐惧症，指的是对某些未发生的疾病感到恐惧。
过多的心理不适和恐慌，会使人处于一种“智力落后”的状态，人处在这种状况下，难免不做出一些影响正常工作和生活的有失理智的事情，而且，人体的免疫力也会大受影响，大大降低对疾病的抵抗力。血压高、哮喘、某些皮肤病、躯体病等都可以由恐惧的心理因素引起。美国国家精神健康协会的一项统计表明，美国有1900万人正在受到与无理性恐惧反应有关的心理疾病的折磨。由此来看，心理上的恐惧往往比生理上的疾病更可怕，说它是人类的精神癌症也不为过。
那么，面对恐惧，我们能做些什么呢？有一个简单有效的方法，那就是掌握基本常识，使自己具备在危险情况下自我保护的应急本能，铸造一颗“勇敢的心”，远离恐惧的威胁。
健康习惯小贴士：
消除恐惧的方法：
1、如果对自己不了解的、后果非常严重的、自己无法控制的事情产生恐惧，就有选择地了解有关知识及权威科学家的相关解读，以此消除不必要的恐惧。
2、感到恐惧的时候不要一个人独自去承受，可以通过电话、网络找朋友倾诉自己的心情，寻求心理上的支持来消除恐惧。
3、忘我地投入到某件事情中去，以充实丰富的生活内容来转移注意力，抵消恐惧对自己造成的压力。
4、严重的情况下，可以寻求心理医生的帮助。
心理健康“过”犹不及
俄国著名作家克雷洛夫讲过这样一个寓言故事。杰米扬非常好客。某天，有朋自远方来，杰米扬很高兴，亲自下厨烧了自己最拿手的鱼汤来招待朋友。朋友喝了第一碗鱼汤，感到很满意。好客的杰米扬又给朋友盛上了第二碗鱼汤。第二碗下肚，朋友觉得有点多了，但还算是能接受。而杰米扬却还在一个劲地劝朋友喝汤，第三碗、第四碗……朋友终于忍无可忍，拂袖离席，不欢而散。
鲜美的鱼汤原本是一道美味佳肴，却为什么会令杰米扬的朋友不堪忍受呢？原因无它，两个字即足以概括过量。杰米扬劝吃劝喝，超过了朋友所能接受的限度，当然就适得其反了，这正如古话所说的“过犹不及”。
“过犹不及”的原则，也适用于心理健康。
心理健康指的是个体在各种环境中，都能保持积极、乐观、向上的良好的心理状态；并且在外交环境发生变化的时候，能及时地调整自己的心态，使之与外界环境相协调。心理健康是人的健康不可分割的组成部分，世界卫生组织关于健康的定义就明确指出，只有身心健康，体魄健全，才是完整的健康。
俗话说“仓廪实而知礼节”，在人们为填饱肚子而努力奋斗的时候，很少有人会去关注自己的心理是否健康，但随着社会的发展，生活水平的日益提高，各种心理问题渐渐浮出水面，从前几年轰动一时的“马加爵事件”到频频出现的大学生跳楼惨剧、形形色色的学生弑师案件，再到汶川地震后的心理救援，人们越来越认识到了呵护心理健康的重要性，也越来越注重塑造个人完善的心理素质。
关注心理健康，这本来是一件好事。据有关调查结果显示，80(百分号)的人都在不同的年龄阶段，存在不同程度的异常心理或人格缺陷。因此，了解相关的心理知识，把握心理健康的标志，并根据自测的情况，尽快采取积极有效的心理干预措施，这是非常有必要的。但也正因为这份重视，一些人在阅读了有关心理学方面的书籍，了解了有限的心理学知识后，就按照心理病症“对号入座”，认为自己“我得了严重的抑郁症”、“我是重度抑郁症病人”、“我现在的状态接近精神分裂了”……于是每天忧心忡忡，烦恼不已。这当然就有些过了。
相比较而言，生理上的疾病比较好判断，即使是不懂医术的人，也能通过某个人的神态举止判断他是否身体健康。而心理上的问题就不好判断了，俗话说“人心隔肚皮”，至少有两种态度影响着人们对心理问题的客观认知，一是讳疾忌医，二是反应过度。
因为“讳疾忌医”，一些人在感到心理不适的时候，就会翻书寻找答案，但由于对心理学的概念并不完全了解，在这种半懂不懂的情况下，当然不能对自己的心理反应作出正确的判断，本来是正常的心理，比如一些比较消极的情绪，却被当成心理问题来对待而使自己陷入被动的局面，烦恼不已甚至惶惶不可终日。其实，人的心理反应并没有好坏之分，只是要把握一个度的问题。欢笑也好，哭泣也好，紧张也好，放松也好，恐惧也好，愤怒也好，都是心理的正常反应，嬉笑怒骂只要是真情流露就好，没有必要为这些情绪而过度紧张。如果是该哭的时候反而高兴，那才真是不正常了。
有一位专家说过这样的话：“你想得什么病，就能得什么病。”这话不无道理，现代医学模式证明，心理、社会因素会成为躯体疾病的诱因。心理问题是一柄双刃剑，能致病，甚至能致命；当然它也能治病，能活命。所以，我们应该以健康的心态乐观地生活，既要关注心理健康，也不要把它看得太过严重，“过犹不及”，那就不利于健康了。
健康习惯小贴士：
心理疾病的诱因：
1、超负荷的工作压力；
2、感情与家庭的变故；
3、对网络的依赖心理；
4、生活贫困带来的压力；
5、急功近利的心理倾向；
6、学习任务过于繁重；
7、过分溺爱独生子女；
8、无法承受投资失败；
9、难以适应社会发展；
10、老年人缺乏关爱。
压力过大使胖人更胖，瘦人更瘦
就业压力、工作压力、生活压力、心理压力……在当今这个竞争空前激烈的社会，空气中弥漫着各种各样的压力，撩拨着每个人的每一根神经，直面你的人生，让你避无可避。
俗话说：“人无压力不前进。”对人生而言，压力也是动力。山峰险峻，攀上去了，你才能体会“一览众山小”的豪情；海潮澎湃，渡过去了，你才能体会“海阔凭鱼跃”的壮志。彩虹总在风雨之后呈现，成绩总在压力作用下取得，只有承受了压力，磨砺了意志，你才能品味到生活的滋味，领悟到人生的真谛。
人们都知道二胡的弦，如果绷不紧，演奏不出如泣如诉，如怨如慕的动听乐曲；如果绷太紧，弦又会断掉，当然也就谈不上演奏了。压力也是如此，压力过大，也许使人前进的将不是工作上的业绩，学问上的成就，而是标示体重的数字了。而有意思的是，这个体重数字是分两个方向前进的，换句通俗的话说，就是胖人更胖，瘦人更瘦。
这并非是危言耸听。澳大利亚墨尔本大学的压力与肥胖专家苏珊?托瑞斯博士说：“遇到压力时，你体内会产生一种抵抗或逃遁反应，制造出遏制胃口的去甲肾上腺素，理论上这时你应该不像吃东西，但压力所导致的两种不同食欲反应就是在这时发生的。”
如果你属于压力下吃不下东西的人，虽然压力过后，食欲会回来找你，似乎没有什么大碍，但在你面对压力却不吃东西的时候，碰巧新陈代谢又很快，你就可能会因为体内的热量被大量消耗而变得消瘦，这对身体健康而言，是十分不利的。
如果你属于压力下胃口大开的人，那就有些不妙了。研究结果表明，压力导致肥胖是通过饮食来实现的。当压力来袭，人处在情绪失控状态下想吃的食物通常都是高脂肪食品或甜食，因为这些食物具有减压的功效。人体神经在降低兴奋的同时，会释放出一种名叫神经缩氨酸（npy）的荷尔蒙。这种荷尔蒙在正常情况下并不占支配地位，而当人体摄入高脂肪或高糖分的食物时，它就会变成主要的荷尔蒙。令人不放心的是，npy会刺激人体制造出新的脂肪细胞，而人体摄入的这些高脂肪高糖分食物，正好为脂肪细胞提供了它们所需要的皮质醇。如果你不幸采取了吃甜食减压的方式，由此出现的结果，自然就不用明言了。
那么，我们怎样才能尽量避免出现这种压力使胖人更胖，瘦人更瘦的局面呢？
如果你是属于压力下吃不下东西的人，你一定要保证自己的身体在压力下有充足的热量保证。你可以选择营养丰富能量大的食物，比如坚果、浆果、汤汁类食物等。还可以吃点带甜味的东西，如胡萝卜、玉米、红薯、香蕉等。也可以吃点开胃的东西以增进食欲。或者找一个能帮你解压的朋友一起吃饭，给自己一个坐下来吃饭的理由。但最好不要喝咖啡、喝酒和抽烟，它们只会帮倒忙，使你离食欲更远。
如果你是属于压力下胃口大开的人，你一定要控制自己的食欲，因为如果你不把食物放进嘴里，你的体重并不会在压力下增加。在想吃东西的时候，先让自己回答：“我真的需要吃它吗？”如果你选择了“不需要”，那就好了，因为你能意识到自己在吃什么，但不会因为不吃它而感到沮丧。人在放松的情况下，npy的释放量大大减少，所以，你可以练习深呼吸来放松自己。服用鱼油丸也是不错的选择。瑞士的科研成果表明，在相同的压力下，服用鱼油丸的人，身体制造的令你难以抗拒甜食**的皮质醇的几率比不服用的人要低30(百分号)。
压力人人都会有，就看你怎样去应对，但一定要选择正确的发泄方式，比如，跟朋友聊天，把压力说出来；再如，制定一个减压计划来适度减轻压力，如此等等。但一定不要走极端，不吃不喝或是暴饮暴食，非但不能减轻压力，于身心的健康也无益，何苦来呢？
健康习惯小贴士：
正确宣泄压力的原则：
1、不要伤害他人；
2、选择的方式要避免对自己本身造成不良的影响；
3、适度。
与焦虑情绪说再见
医学家佩奇博士是一个健康生活的典范。他平时很重视健身运动，外出常常以步代车，上楼的时候宁可爬楼梯也不坐电梯。他也非常注意饮食，使血脂一直保持在正常的水平。有一次，佩奇博士外出参加一项重要活动，然而，天公不作美，他乘坐的飞机受到影响需要延迟起飞。这样的变故使得佩奇博士焦躁不已，他在候机大厅里踱来踱去，不知如何是好。突然，后心前区一阵剧烈的疼痛，佩奇博士意识到自己不幸遭遇了急性心肌梗死。有此一劫之后，佩奇博士的健康生活增添了一项重要内容：适当松弛情绪，避免过分的紧张。
佩奇博士突发急性心肌梗死，其直接诱因就是焦虑。焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。
焦虑虽然是带有恐惧心理的不愉快的情绪反应，却与同样带有恐惧心理的害怕有着本质上的区别。害怕是能识别的恐惧，是来自外部的威胁，当前存在的问题，其特点明显，不属于心理活动的结局；而焦虑则是无名的恐惧，是来自内部的威胁，涉及将来的问题，其特点不明显，是心理矛盾的结局。
焦虑主要有三种表现类型。
1、现实性或客观性焦虑
意即由现实或客观的事物引起的焦虑。比如某人因病需要手术，其家人在手术室外等待，因不可预知的结果而显得非常焦急和烦躁。
2、神经过敏性焦虑
意即不仅对特殊的事物或情境会产生焦虑，而且对任何情况都可能产生焦虑。由社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心严重受损都可能引发神经过敏性焦虑。
3、道德性焦虑
意即由于违背社会道德标准，在社会要求和自我表现发生冲突时引起内疚感而产生的焦虑。比如自己本来是一个善良的人，但在车上看到乞丐乞讨时，因为见怪不怪而没有施舍，回来后，感觉自己没有帮助弱者而深感内疚，不断自责。
无论是哪一种焦虑，都会引起人体内一系列的生理与心理反应。人们能够感觉到的有心跳加速或震颤、呼吸困难或加快、经常打哈欠、口干、胸痛、食欲不振、恶心呕吐、急性腹痛、皮肤潮红、出汗过多或出冷汗、体温波动、肌肉和关节疼痛等等；不能感觉到的有血压升高、肾上腺素分泌过多、肠蠕动减少、瞳孔散大等。而且，这些症状通常会随着焦虑的加重而加重。
焦虑心理如果达到较为严重的程度，就成了伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症焦虑症了。慢性焦虑症一般表现为平时比较**、易怒，稍有不如意的事情就心烦意乱，注意力不集中等；急性焦虑症则表现为急性惊恐发作，患者会突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动等不舒适感，并由此而产生牵连观念，妄想和幻觉，一般经过一段时间后会逐渐趋于缓解。
而焦虑对人体的最大的影响，就是诱发心脏病和高血压。研究表明，人处在紧张急躁情绪中时，其血浆中用来稳定血压的几茶酚肢浓度就会比平时增高，如果几茶酚肢一时分泌过多，那麻烦就来了，它会引起心脏律动不规则，从而引发心脏病和高血压。
此外，焦虑对心脏病和高血压的治疗以及预后也有影响。如果不解除焦虑情绪，同样的药物，心脏病和高血压的疗效就会明显降低，而抗焦虑治疗则对心脏病高血压病人的药物治疗有增效作用。
焦虑情绪是这样的使人不快乐，那么，还犹豫什么呢，快潇洒地挥挥手，与它道一声“再见”吧！
健康习惯小贴士：
当出现焦虑情绪时，可以采取情绪转移法。情绪转移法的要点是及时转移注意力，将焦虑情绪调向放松、愉快等正面情绪。
消除愤怒利人利己
不知你是否具有这样的行为：当你在路上行走时，有人或物挡了你的路，你会喃喃抱怨，甚至会动手将其推开；当你在车站排队候车或是在银行排队办业务的时候，你会不停地探头观察队伍行进的速度，不是抱怨车来得晚就是抱怨银行工作人员速度太慢；当你在超市购物时，如果你要的东西在货架上找不到，你立刻会为浪费时间而懊恼不已，甚至对与你同来的人发火……
如果你有这样的行为，那就说明，你愤怒了。
愤怒是一种情绪。当人的愿望不能实现，或是行动受到限制时，它就会不请自来。比如工作的失败、秘密的泄漏、财产的损失、身体的病痛、恋爱的受挫等等，都会让你陷入愤怒的漩涡中。
作为情绪的一种，适当地表达愤怒，不会影响身体的健康。美国哈佛大学公共卫生研究所的一项研究就表明，如果一个人只针对事实，而不是用敌意攻击的言语或行为来表达愤怒，而且发怒的时间少于三十分钟，他们的心跳与血压在表达过愤怒情绪之后，都呈现出健康的指数，体内的免疫细胞功能也正常，甚至会出现类似于喝了咖啡之后的愉悦感。反之，如果有了愤怒而隐忍不发，反而容易造成忧郁沮丧的情绪，既伤神，也伤害免疫系统的运作。
但你可曾意识到，发怒，是会成为习惯的，而它一旦成为习惯，就会使你的身体受到伤害。《黄帝内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”人在愤怒的时候，交感神经的兴奋性增强，身体随之发生一系列的变化，如唾液分泌减少，消化能力降低，胃肠**，心窝发堵，心跳加快，血压上升，呼吸急促，血中的红细胞增加，血液粘度增大，肾上腺素分泌增多，脑动脉、冠状动脉紧缩变窄等，而这些变化使人体的免疫系统受损，抵抗力下降，组织器官衰退和老化加速。因此，无论是由什么原因引起的愤怒，时间长了，都会影响到人的身体健康。
生气一个月，心脏病的发病率会比常人高出5倍！你信吗？
信不信由你，但是，最新的医学研究表明，怒气确实是会杀人的，而且受害人就是你自己！同时你的亲人和朋友也会因此而受到心灵上的伤害。
美国杜克大学行为以来研究中心的教授威廉斯的研究结果与《内经》上的说法不谋而合。威廉斯指出，长期的愤怒，会让一个人的心血管在短时间内就快速积累恶性胆固醇，从而导致他罹患心血管疾病的风险比心平气和的健康人高出5倍之多，其中风与心脏病的猝死率也会大大提高。而且，一个人的愤怒与不信任的关联度越高，其罹患心血管疾病的风险就越高。
而美国俄亥俄州立大学医学院也发现，敌意程度较高，以及愤怒指数较高的人，血液中的类半胱胺酸的指数也偏高。而类半胱胺酸是造成冠状动脉疾病的元凶之一。
愤怒还会影响人体的腺体分泌。正在哺育的母亲如果发怒，将使乳汁分泌减少或改变其成分，无论是哪一种情况，对婴儿来说，都是十分不利的。人们在争吵的开始可谓唾沫星子四溅，但逐渐就变得口干舌燥，这也是因为愤怒减少了唾液的分泌。而唾液成分因愤怒而发生改变，还会使人感觉到即使是平时最喜欢吃的东西也变得味同嚼蜡。
不仅如此，愤怒难平的人，其罹患癌症、哮喘、关节炎、糖尿病、各种过敏症的可能性，也都比心平气和的人高出不少。
所以，有一个更能使爱生气的人警醒的结论是：一个经常发怒的人，二十年后死于各类疾病的几率，比冷静的人高出7倍！
愤怒除了给愤怒者自身造成伤害外，也会给他人带来不愉快，使人际关系变得不和谐，且容易加深愤怒的程度。如果在愤怒之下失去理智，出现攻击性的行为，那后果就更不堪设想了。
可见，经常性地生气发怒实在是养生的大忌。人们常说：“生气是拿别人的罪过惩罚自己。”还有一个形象的比喻是“心怀愤怒的人如同手持火炭，想要抛向他人，却先灼伤自己”。也从不同的角度诠释了这个道理。
不过，对于很多人而言，控制愤怒的困难在于，一是并不了解自己长久处于具有敌意的愤怒之中，二是即使知道自己容易生气，却不知道该如何化解。
那么，该怎样调节愤怒情绪呢？
1、饮食均衡
有许多人通过节食来控制体重，殊不知，饮食不均衡，不但伤身体，而且，血糖太低、体内微量元素不足，也让人容易发怒。所以，要止怒，平时就应该注重合理的饮食。
2、深呼吸
有意识地深呼吸，可以增加体内的含氧量，同时还有镇定神经的作用。当感觉到自己快又发怒的时候，现深呼吸一口气，再表达你的愤怒，就会理智得多。
3、改变思维
一个人在暴怒时，通常会在思想里面出现“你绝对是”、“我绝对不”、“我一定要”等没有余地的字眼，而这些字眼的出现，也通常会让人更生气。但如果有意识地将其改为“你可能是”、“我可能不”、“我可以要”等温和的字眼，既表达了情绪，又降低了强度，不至于对身体造成伤害。
4、改变环境
在怒不可遏的时候，立刻离开现场三分钟，让自己冷静一下再回去处理事情。还可以给自己创造一个具有支持性的环境，例如有可以听你诉说情绪的朋友，这样就可以减少一个人长期积累的愤怒。
“相逢点头笑，握手问个好，笑容挂眉梢，心儿甜透了……”如同歌中所唱的，把嘴角翘起来，多笑一笑吧，消除你的愤怒，利人利己，何乐而不为呢？
健康习惯小贴士：
有效消除愤怒的方法：
1、辨识愤怒，判断自己是不是真在生气；
2、分析原因，了解是什么原因让自己生气；
3、思考意义，明白生气与不生气的结果哪个更好；
4、选择方式，合理化表达愤怒，既不伤害自己，也不伤害别人。
忧郁也可以吃掉
俗话说“人在江湖，身不由己”，人的一生，许多事情都可能会非己所愿、非己所料、非己所能控、非己所能为。因此，人的情绪也会随着事态的发展而潮起潮落，有精神饱满、健康乐观、昂扬向上的高峰时段，当然也会有神情低落、忧愁伤感、消极悲观的低谷时期，比如：高考落榜了，我们可能会打不起精神；恋人离开了，我们可能会为之忧伤苦闷；工作节奏快了，我们可能会因跟不上而垂头丧气……
一时的忧郁倒不算什么，但如果忧郁成为了一种习惯，那就有些不妙了。因为忧郁与前提到的焦虑、愤怒一样，都是一种负面情绪，控制得不好，就会对人的心理和生理造成严重的损害。
《黄帝内经》上说：“悲哀愁忧则心乱，心乱则五脏六腑皆摇。”又说：“思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”《红楼梦》大观园里“心较比干多一窍，病如西子胜三分”的林妹妹，就是长期心情郁结而殁于肺疾的。
精神刺激引起的抑郁，可导致“肝气郁结”，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱；重者会导致精神失常及心血管病，病降低人体的免疫功能。大多数医生的临床经验就证实，性格始终郁闷不乐的人，大多数患有胃溃疡、高血压、偏头痛和肠绞痛；而且，长期的消极悲观、忧愁绝望甚至还会成为癌症的“催化剂”。
因此，即使是“身不由己”，我们也要努力去适应生活，学会克服性格中消极悲观、忧伤绝望的弱点，保持精神上和身体上的健康。那么，怎样才能有效地消除忧郁的情绪呢？
前苏联女诗人阿赫马托娃在写给皮里尼亚克的诀别诗中有这样的诗句：“我羡慕每个悲泣的人，每一个在这可怕的时刻，能哭泣躺在谷底者的人……”这几句诗无形中在向人们提醒，内心的忧郁情绪一定要用倾诉或自我倾诉的方式释放出来以求得内心情感和外界刺激的平衡，若不释放出来，势必会对自己的内心世界造成一定的破坏。
所以，自我宣泄，是消除忧郁情绪的一个好方法。遇到烦恼和不顺心的事情时，切不可把心事藏在心底，一个人躲起来忧伤压抑，应该把它们向你的亲人、配偶或是你信赖的朋友倾诉，也许听者的劝说并不能帮你解决什么实质性的问题，但他们的真诚关怀和同情却能使你感到温暖，从而增添你抵御困难的勇气。你还可以写信或是记日记，甚而至于在无人的地方大吼一声，总之，只要是不具有破坏性，不会对社会造成不良影响，你能想到什么样的宣泄方式你就采用什么样的方式。忧郁一旦散入空气，它很快就被风干了，而你心里留存下来的，就是释放后的轻松感觉。
还有一种理想的方法，那就是通过食物来抵抗忧郁。此法既能大快朵颐，又能调节情绪，可以收到两全其美的良好效果。有十种食物能帮助我们抵抗忧郁，保持健康快乐的心态。
1、香蕉
香蕉是色胺酸和维生素b6的重要来源，它们可以帮助大脑制造血清素，而且，香蕉中的生物碱，能振奋人的精神，帮助人体高信心。
2、菠菜
人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，从而导致忧郁情绪，而菠菜中富含叶酸。
3、樱桃
樱桃中含有的花青素，能够制造快乐。因此，樱桃被西方医生成为自然的“阿司匹林”，并有人们在心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都有效一说。
4、大蒜
大蒜虽然吃起来气味不好闻，但却能给人带来好心情，而且能减缓疲倦和焦虑，并控制愤怒情绪。
5、南瓜
南瓜富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体将所储存的血糖转化为脑部唯一的燃料葡萄糖。
6、鸡肉
鸡肉富含硒元素，而摄入适量的硒元素能令人心情愉快。
7、深海鱼
深海鱼中的omega3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。所以，常吃深海鱼能令人快乐。
8、葡萄柚
葡萄柚富含维生素c。而维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且在制造多巴胺、肾上腺素时，它也是重要成分之一。
9、全麦面包
全麦面包富含的碳水化合物可以帮助大脑增加血清素。
10、低脂牛奶
低脂牛奶中富含的钙能缓解人的忧郁情绪，让人感到更快乐。
音乐巨匠贝多芬曾说：“卓越的人的一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”无论是自我宣泄也好，还是将忧郁“吃掉”也好，都要记住，一旦你的人生旋律中注进了不畏艰辛的音符，勇敢地向忧郁挥手，即使是“山重水复疑无路”，你也会迎来“柳暗花明又一村”！
健康习惯小贴士：
早睡早起，保持身心愉快，不要陷入胡思乱想之中。人生苦短，应该以愉悦的心情面对每一天，对任何事都要抱以积极乐观的态度，将忧郁挡在你的门外，关在你的窗外，快乐地去建树你的理想人生。
笑是一种财富
你会笑吗？
这算是一个问题吗？谁不会笑呢？人们逗小孩玩，最常说的一句话是“笑一个”；少女最摄人心魄的是那千娇百媚的回眸一笑；少男能一下子获得人们信任的是那憨憨一笑；长者能使人感到德高望重的是那颔首一笑；敌对的双方握手言欢是那相逢一笑；人们合影时高喊“茄子”，也是因为“子”的发音牵动嘴角，能使人摆出最自然的笑容……
还有，父母的笑，是那沐浴万物的三春晖；老师的笑，是那润物无声的细雨；情人的笑，是那心中的灵犀一点；朋友的笑，是那天涯比邻的温暖……
可以毫不夸张地说，每个人从呱呱坠地到生命的终结，笑都是一路相伴，不离不弃。
当然，谁都会笑，也都知道笑对人生的重要意义。但如果说笑也是一种很好的健身运动，那可能就没有多少人在意这个问题了。
其实，在医生的眼里，笑不光是人类的一种生存能力，更是一种衡量身体健康的正确有效的指示器。人每笑一声，从面部到腹部就会有大约80块肌肉参与运动。倘若笑100次，其对心肺功能的锻炼，相当于划船10分钟左右的效果。由此可见，笑对人的身体健康是多么有益。在中国的传统化中，像“笑一笑，十年少”、“笑医百病”这样的说法就反映出了人们对笑所产生的健康效益的认可。
笑为什么能对人体的健康产生积极的作用呢？研究人员发现，人们在捧腹大笑时，大脑中的一种能够引起愉悦和受到鼓舞的感应网络会被启动。人们笑过之后，心情会得到改善，对周围事物的看法也会朝着积极的方向转变。笑不但能引起愉悦的感觉，也能唤起人们建立友情，甚至是长久爱情关系的**；在战胜紧张和压力方面，笑也是一种不可或缺的有效的缓解机制。
可见，笑对人的身心健康有着十分重要的影响。那么，笑对人体健康的有益影响主要体现在哪些方面呢？
1、笑能够按摩面部
人只要一发笑，嘴角和颧骨的肌肉就会跟着运动，将嘴和两眼向上提拉，这样的运动使面部得到按摩，可以阻止面部线条下坠，并能使面部更有弹性。
2、笑能治肌肉劳损
人伏案工作的时候，由于颈、背、腰肌长期处在固定位置，过分的紧张和收缩就容易引起头痛和腰背部酸痛。而笑能使劳累的肌肉在一张一弛的运动中得以放松，能够缓解**性疼痛。成年人为生活而奔波，不大开怀畅笑，不能不说是一种遗憾，如果能够笑口常开，就一定能从笑这种特殊的运动中获益良多。
3、开怀大笑助呼吸
人在开怀大笑的时候，随着呼吸肌群的运动，胸腔和支气管先后扩张，不仅能增强换气量和血氧饱和度，有助于心脏供氧，而其对哮喘和肺气肿病人也有一定的疗效。而笑的时候，人的腹部肌群起伏不已，又是一种极好的运动。腹肌的强烈收缩和震荡，不仅有助于把血液挤入胸腔静脉，改善心肌供血，对胃、肠、肝、脾、胰等脏器也是一种极好的按摩。
4、会心一笑解疼痛
人每笑一次，就能够刺激大脑分泌出能让人欣快的激素内啡肽。内啡肽的止痛作用相当于吗啡的40倍，对缓解抑郁症和各种疼痛十分有益。
笑还能够驱散愁闷，减轻各种精神压力，有助于增进人与人之间的友谊。著名科普作家高士其说得好：“笑在胸腔，能扩张胸肌，肺部加强了运动，使人呼吸正常。笑在肚子里，腹肌收缩了而又张开，及时产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进人体的新陈代谢。笑在心脏，血管的肌肉加强了运动，使血液循环加快，使人面色红润，神采奕奕。笑在全身，能让全身肌肉都动作起来，兴奋之余，使人轻松，睡眠充足，精神饱满。……笑，你是嘴边一朵花，在颈上花苑里开放。你是脸上一朵云，在眉宇双目间飞翔。你是美的姐妹，艺术家的娇儿。你是爱的伴侣，生活有了爱情，你笑得更甜。笑，你是治病的良方，健康的朋友，你是一种动力，推动工作与生产前进。……”
笑是这么的和于身，悦于情，真不愧是命运赐给我们的一笔弥足珍贵的财富，那么，我们为什么不笑口常开呢？生活中当然会有不顺心不如意，你可以有一千种苦闷埋怨的理由，但你更应该有一千种笑的理由，因为待到雨过天晴时，你就会看到绚丽的彩虹。最后，送一首老歌给你：“啊朋友你是喜欢哭来还是喜欢笑，啊我看如果能笑还是笑笑笑笑笑，在生活当中忧愁苦闷虽然免不掉，人生路上幸福欢乐总是会找到……”
健康习惯小贴士：
许多中老年人选择用大笑来进行晨练。笑对身体健康确实有益，无论大笑还是狂笑，对身体状况良好的人都没有坏处，但身体有潜在疾患，特别是有心脏病或者血压不稳定的中老年人就要慎重了，“大悲伤肺，大喜伤心”，在用大笑来进行晨练的时候，一定要根据自身的健康状况来进行适度运动，以防“乐极生悲”。
在生活中加点自嘲
《红楼梦》中，布衣素食的乡民刘姥姥第二次来到锦衣玉食的大观园，养尊处优的贾府老太太以酒宴招待。席间，刘姥姥自嘲道：“老刘，老刘，食量大如牛，吃个老母猪不抬头。”一席话惹得贾府一众女眷笑得忘了体面，而精于世故的刘姥姥也由此获得了大家的喜爱。
而人的自嘲又别有一番风味。清代画家王士慎善画梅花，后来不幸一目失明，但他并未怨天尤人，而是以“尚留一眼看梅花”为题刻了一枚闲章，印在自己的画作上。王士慎这番聊以**的表白，颇受后人称道。
人在旅途，谁都不可能事事一帆风顺，有时候，难堪的场面就像一个幽灵，在你毫无防备的时候来袭，如果应对不力，那么尴尬的情景就会在心里留下阴影，加重你的心理负担。但如果你能像刘姥姥和王士慎那样勇敢地自嘲一番，局面就打开了，你会由被动变为主动，不仅使自己的不满情绪得到缓解，为心灵覆上一层保护膜，还能刷新别人对你的认识。
心理学家认为，大约有一半以上的疾病是由心理和精神方面不平衡引起的。可见，心里平衡是人体健康长寿的基础，有了心理平衡，才能有生理平衡，有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各个器官的代谢功能才能处于最佳的协调状态，从而减少疾病的发生。而自嘲，无疑是一剂自我调整心理平衡的良药。
“提得起，放得下，想得开”，自嘲能使人从心情抑郁中解脱出来，从尴尬处境中摆脱出来，既能化解僵局，免除尴尬，又能增加情趣，恢复愉悦的心态。
自嘲，是一种豁达的人生态度，绝不等同于自轻自贱，因为自嘲是建立在自知、自爱和自信的基础上的。一个人只有了解自己，敢于正视自己的缺陷、不足和失误，才能避免盲从；而一个接纳自己、爱惜自己、重视身心健康、珍惜品德和荣誉、对自己充满信心的人，才能经受住别人的嘲弄并能用适度的“自嘲”来保护自己。
在困境与失败面前，在出于孤立无援的境地的时候，一个有自信的人总能化悲痛为力量，变失意为动力。在这个基础上再来一点自嘲，不仅能使自己在精神上获得解放，还会使原本艰难的奋斗过程变得轻松了几分。
心境在很大程度上是取决于主体的，自觉保持心里平衡既是一门健康的科学，又是一门生活的艺术，就看你是用“一日看尽长安花”的积极乐观心态看世界，还是用“江枫渔火对愁眠”的消极悲观心态看世界了。
自嘲有益身心健康，所以我们不妨在生活加点自嘲，就像在菜里加点盐能使味道更鲜美一样，懂得自嘲，就等于掌握了制造愉快、摆脱困境的能力和反嘲别人的权利，能让你从容应对生活，游刃有余。
健康习惯小贴士：
社交活动中运用“自嘲”的原则：
1、审时度势，相机而用。如果不看场合时机，随意使用自嘲，就会弄巧成拙。
2、避免采取玩世不恭的态度。自嘲是一种貌似消极，实则积极的促使交际向好的方向转化的手段，而玩世不恭则会起相反作用。
3、适可而止。过分的自嘲，会因其“嘲人”的刺激作用而导致交际出现危机。
如何解除心理疲劳
有这样两组数据：中国知识分子的平均寿命只有58岁，低于全国平均寿命10岁左右；在北京，知识分子的平均寿命只有5354岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。也就是说，在当前，青壮年事业有成者英年早逝已不再是个案，而成为了一种群体现象。为什么有那么多事业处于巅峰时期的中青年精英，没有输给竞争对手，却输在了自己手里呢？一个相当重要且不容忽视的原因，就是心理疲劳。
日本医学界发现，猝死的中青年精英往往原先就有疾病存在，只是他们不知道或不以为然，任由疲劳蓄积，压力渐增，终至于诱发旧病，突然恶化死亡。
从医学上讲，人一旦遇到压力，身体就会分泌出交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙。如果交感神经素太多，血液就会比较浓稠，易堵塞血管引发高血压、心血管疾病等。同时，巨大的压力还会使人的抵抗力减弱，造成身体内部的防御力不足，从而增加生病的几率。而令人可怕的是，疾病的侵害过程无声无息，在这个过程中，首先是稍微累一点、休息一下就会好的“生理疲劳”；接着就是逐步“累积疲劳”，身体器官渐渐失去平衡，也就是人们常说的“亚健康”状态，人虽然觉得不舒服，但医学上的检查却可能是正常的；如果此时不引起重视，改变一下生活形态，最后就会步入“病态疲劳”，身体与心理真的出现病症，使人对工作和生活的热情与兴趣明显降低，甚至产生厌倦情绪，此时再来亡羊补牢，为时就太晚了。
心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映，所以，不太容易引起人们的重视。人们在出现厌恶、逃避工作、学习、生活等较轻的症状时往往会不以为然，直到出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变时才会对问题的严重性有所感悟。
那么，人们为什么会产生心理疲劳呢？
一个主要的原因是精神紧张和学习、工作过量。现代社会是一个快节奏、高度竞争的社会，很多人害怕在竞争中失败，遂由此导致了心理的紧张与疲劳。
而繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音干扰、工作条件恶劣、疾病缠身、家庭不和、人际关系紧张、事业进展不顺等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。
心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病，包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
如何才能解除心理疲劳呢？
1、正确认识自我
一个人对自我要有一个客观正确的评价和要求。不能不能对自己要求得过高过急，做事宜量体裁衣，适可而止，要避免长期的超负荷运转。对自己力所不能及的，就应放松压力，随便一些。
2、要有明确的目的
不管做什么事情，都要有明确的行动目标，有了目标才能有动力，才能不断激励自己，以取得预期的成功。
3、培养工作兴趣
人们常说：“热爱和兴趣是最好的老师。”对自己感兴趣的事情，人们做起来总是乐此不疲，而不感兴趣的事情就容易产生疲劳。因此，如果发现自己对手头的工作不感兴趣，不必紧张也不必忧虑，想办法去培养自己的兴趣就是了。
4、改变工作环境
如果认为自己所从事的工作不能充分发挥自己的价值和潜力，且过于单调机械使自己产生了厌烦的心理，那就不必勉强自己。条条大路通北京，与其继续饱受心理折磨，不如三十六计走为上计，另打一片江山去。
5、注意劳逸结合
如果实在不能改变自己的工作环境，那就在工作中注意劳逸结合，根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如散步、聊天、读书、看电影、听演唱会等等，同时保证每天78小时的睡眠。这样就可以避免自己陷入单调、消极的心境。
6、和谐人际关系
良好的人际关系是工作的助推力。一个生活在融洽、快乐的氛围中的人，总能享有愉快的心境、开朗的性格和健康的身心，而不会给疲劳以可乘之机。
7、按压劳宫穴
这是一种物理解压方式。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。当人的心理出现疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调，而按压劳宫穴，可有效消除心理上的疲劳。
“生如夏花之绚烂，死如红叶之静美”，生命是如此短暂，我们没有理由不让它过得美好。那么，就从现在开始，适当了解和学习一些行为上的放松方法来保健身心，解除心理疲劳，给自己营造一个平和安详的心境吧！
健康习惯小贴士：
消除心理疲劳的几个办法：
1、开怀大笑，既能消除疲劳，也是一种愉快的发泄。
2、在从事脑力劳动是要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。
3、沉默有助于降压，在没有必要说话的时候最好保持沉默。
4、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
5、处理各种问题时沉着冷静，有助于舒缓紧张压力。
6、做错了事不要总是自悔自责，要能拿得起放得下。